郭濬嘉 2021/12/05 訓練日誌

郭濬嘉台中
ID 368020

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郭濬嘉

全馬 | 04:52:17 | 06:55/km | 第47馬

2021 烤雞馬拉松

官方成績
日期	2021-12-05
成績	04:52:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'46")

00:31'46"

01:06'01"

10 km

(01:06'01")

00:34'15" (+02'29")

15 km

(01:38'43")

00:32'42" (+00'56")

01:06'39" (+00'38")

20 km

(02:12'40")

00:33'57" (+02'11")

25 km

(02:47'48")

00:35'08" (+03'22")

01:09'36" (+03'35")

30 km

(03:22'16")

00:34'28" (+02'42")

35 km

(03:57'20")

00:35'04" (+03'18")

01:10'32" (+04'31")

40 km

(04:32'48")

00:35'28" (+03'42")

Finish

(04:52:17)

日期: 2021-12-05 06:30 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2363 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 11°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'17" (+00'40")

1000 / 1000

06'29"

(12'46")

06'29" (+00'52")

1000 / 2000

06'23"

(19'09")

06'23" (+00'46")

1000 / 3000

06'18"

(25'27")

06'18" (+00'41")

1000 / 4000

06'18"

(31'46")

06'18" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 出發冷…一小時後爆熱…
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 179.99 km

Addis 黑橘馬累積 : 589.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

郭濬嘉, Mint Black 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'29"	00:12'46"
3	06'24"	00:19'10"
4	06'18"	00:25'28"
5	06'18"	00:31'46"
6	06'24"	00:38'10"
7	10'31"	00:48'41"
8	05'38"	00:54'19"
9	05'43"	01:00'02"
10	05'59"	01:06'01"
11	06'38"	01:12'39"
12	06'29"	01:19'08"
13	06'37"	01:25'45"
14	06'18"	01:32'03"
15	06'40"	01:38'43"
16	07'13"	01:45'56"
17	06'06"	01:52'02"
18	06'52"	01:58'54"
19	06'47"	02:05'41"
20	06'59"	02:12'40"
21	07'18"	02:19'58"
22	06'43"	02:26'41"
23	06'19"	02:33'00"
24	07'28"	02:40'28"
25	07'20"	02:47'48"
26	06'19"	02:54'07"
27	08'08"	03:02'15"
28	06'40"	03:08'55"
29	05'56"	03:14'51"
30	07'25"	03:22'16"
31	06'25"	03:28'41"
32	07'29"	03:36'10"
33	05'46"	03:41'56"
34	07'57"	03:49'53"
35	07'27"	03:57'20"
36	06'59"	04:04'19"
37	06'18"	04:10'37"
38	08'30"	04:19'07"
39	06'38"	04:25'45"
40	07'03"	04:32'48"
41	08'40"	04:41'28"
42	06'12"	04:47'40"
42.1	36'49"	04:52'17"