19.5 km | 01:54:45 | 05:52/km日期: 2015-05-27 19:11 - 總爬升: 169 m - 地點: 西康路 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1055 Cal - 總步數: 19748 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 79%
Pace: 06'07" / 05'41" / 05'50" / 05'44" / 05'33" / 05'30" / 05'35" / 05'55" / 06'07" / 06'15" / 06'10" / 06'13" / 06'04" / 05'50" / 06'27" / 06'02" / 05'23" / 05'38" / 05'41" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'03" (+00'40") | 1008 / 1008 | 170 / 96 |
| 2 | | 05'42" (+00'19") | 995 / 2003 | 169 / 103 |
| 3 | | 05'53" (+00'30") | 1002 / 3006 | 169 / 100 |
| 4 | | 05'40" (+00'17") | 997 / 4003 | 171 / 102 |
| 5 | | 05'34" (+00'11") | 996 / 4999 | 172 / 104 |
| 6 | | 05'30" (+00'07") | 1007 / 6007 | 172 / 104 |
| 7 | | 05'36" (+00'13") | 995 / 7002 | 173 / 103 |
| 8 | | 05'52" (+00'29") | 997 / 7999 | 171 / 98 |
| 9 | | 06'08" (+00'45") | 1006 / 9006 | 172 / 94 |
| 10 | | 06'14" (+00'51") | 998 / 10004 | 172 / 92 |
| 11 | | 06'12" (+00'49") | 1000 / 11005 | 171 / 94 |
| 12 | | 06'11" (+00'48") | 999 / 12005 | 171 / 94 |
| 13 | | 06'02" (+00'39") | 1000 / 13005 | 172 / 96 |
| 14 | | 05'54" (+00'31") | 998 / 14004 | 173 / 97 |
| 15 | | 06'24" (+01'01") | 996 / 15001 | 164 / 94 |
| 16 | | 06'04" (+00'41") | 1002 / 16004 | 173 / 94 |
| 17 | | 05'23" | 998 / 17002 | 176 / 105 |
| 18 | | 05'39" (+00'16") | 998 / 18000 | 173 / 101 |
| 19 | | 05'40" (+00'17") | 999 / 19000 | 176 / 99 |
| 20 | | 05'22" | 539 / 19539 | 178 / 104 |
連日的雨終於停了，空氣中都還殘留潮濕的霉味，昨天跑太快的腳也還在酸痛，可是月底還是要趕一下業績。這雙亞瑟士越跑越硬，跑不快又容易腳痛，真不討喜。起跑前肚子太餓吃掉一整個麵包，也造成前段很沒力。
還好身體漸漸鬆開，可以守住五字頭。想想最近沒大比賽，怎麼不利用空檔來做別的事？不過一方面怕自己鬆懈會退步，另一方面--不跑步好像也不知道要做什麼～
跑完走回家，去教堂練跳舞的老婆也正好回來。時間算掌握的不錯。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
408.62 km 
ASICS GT-2000 累積 :
859.1 kmMW Watch 上傳(省電模式) | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'07" | 00:06'07" |
| 2 | 05'41" | 00:11'48" |
| 3 | 05'50" | 00:17'38" |
| 4 | 05'44" | 00:23'22" |
| 5 | 05'33" | 00:28'55" |
| 6 | 05'30" | 00:34'25" |
| 7 | 05'35" | 00:40'00" |
| 8 | 05'55" | 00:45'55" |
| 9 | 06'07" | 00:52'02" |
| 10 | 06'15" | 00:58'17" |
| 11 | 06'10" | 01:04'27" |
| 12 | 06'13" | 01:10'40" |
| 13 | 06'04" | 01:16'44" |
| 14 | 05'50" | 01:22'34" |
| 15 | 06'27" | 01:29'01" |
| 16 | 06'02" | 01:35'03" |
| 17 | 05'23" | 01:40'26" |
| 18 | 05'38" | 01:46'04" |
| 19 | 05'41" | 01:51'45" |
| 19.5 | 05'32" | 01:54'45" |
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