楊辰星 2015/05/24 訓練日誌 | Marathon's World

楊辰星高雄
ID 41387

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半馬 | 01:32:32 | 04:23/km | 第10半馬

2015台灣第一水庫阿勃勒花季馬拉松

官方成績
日期	2015-05-24
成績	01:32:32
總名次	25 / -
分組名次	5 / -
平均速度	04:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'30")

00:21'30"

00:44'35"

10 km

(00:44'35")

00:23'05" (+01'35")

15 km

(01:09'47")

00:25'12" (+03'42")

00:47'47" (+03'12")

20 km

(01:32'22")

00:22'35" (+01'05")

Finish

(01:32:32)

日期: 2015-05-24 06:18 - 總爬升: 112 m - 地點: 新化台灣第一水庫 - 天氣: 下大雨 - 平均心率: 176 - 卡路里: 987 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 95%

半馬總里程少了快1K，自萬金石全馬後到現在基本訓練沒跑過13K以上的，這場上上下下跑起來有點累，18K小腿微抽筋了幾下，還好沒大抽筋慢慢的跑回來!實際平均配速438~

賽前宣言: 輕鬆玩賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 114.65 km

TCX 上傳 | 9 years ago

蔡秉諺, LUCKY LlN 和其他 51 人說推

·

觀看另 15 則留言

Stella Chuang 恭喜喔分五高速完賽!!

2015-05-27 15:16 ·

1 個人推

楊辰星 Stella美女謝謝

2015-05-27 23:06 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	04'15"	00:08'39"
3	04'11"	00:12'50"
4	04'15"	00:17'05"
5	04'25"	00:21'30"
6	04'27"	00:25'57"
7	04'27"	00:30'24"
8	04'39"	00:35'03"
9	04'45"	00:39'48"
10	04'47"	00:44'35"
11	04'42"	00:49'17"
12	05'08"	00:54'25"
13	05'17"	00:59'42"
14	05'03"	01:04'45"
15	05'02"	01:09'47"
16	04'53"	01:14'40"
17	04'33"	01:19'13"
18	04'52"	01:24'05"
19	04'34"	01:28'39"
19.8	04'31"	01:32'22"

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