kakudes 2021/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

kakudes 桃園
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全馬 | 04:13:02 | 05:59/km | 第19馬

2021 新北市萬金石馬拉松（由2021/3/21延期）

官方成績
日期	2021-11-21
成績	04:13:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'47")

00:25'47" (+01'03")

00:50'31"

10 km

(00:50'31")

00:24'44"

15 km

(01:16'22")

00:25'51" (+01'07")

00:52'54" (+02'23")

20 km

(01:43'25")

00:27'03" (+02'19")

25 km

(02:11'41")

00:28'16" (+03'32")

00:59'28" (+08'57")

30 km

(02:42'53")

00:31'12" (+06'28")

35 km

(03:19'02")

00:36'09" (+11'25")

01:13'51" (+23'20")

40 km

(03:56'44")

00:37'42" (+12'58")

Finish

(04:13:02)

日期: 2021-11-21 06:30 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2824 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'53"

(05'53")

05'53" (+01'02")

1000 / 1000

2

05'02"

(10'56")

05'02" (+00'11")

1000 / 2000

3

04'55"

(15'51")

04'55" (+00'04")

1000 / 3000

4

05'03"

(20'54")

05'03" (+00'12")

1000 / 4000

5

04'51"

(25'46")

04'51"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 開心完跑

賽後評分: 天氣不好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 275.56 km

NIKE Zoom Fly 3 累積 : 1007.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

張時豪說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'18"	00:08'18"
2	02'38"	00:10'56"
3	04'55"	00:15'51"
4	05'04"	00:20'55"
5	04'52"	00:25'47"
6	04'54"	00:30'41"
7	04'56"	00:35'37"
8	04'55"	00:40'32"
9	05'02"	00:45'34"
10	04'57"	00:50'31"
11	05'06"	00:55'37"
12	05'05"	01:00'42"
13	05'10"	01:05'52"
14	05'10"	01:11'02"
15	05'20"	01:16'22"
16	05'18"	01:21'40"
17	05'27"	01:27'07"
18	05'23"	01:32'30"
19	05'22"	01:37'52"
20	05'33"	01:43'25"
21	05'18"	01:48'43"
22	05'37"	01:54'20"
23	05'26"	01:59'46"
24	05'37"	02:05'23"
25	06'18"	02:11'41"
26	05'57"	02:17'38"
27	05'50"	02:23'28"
28	06'39"	02:30'07"
29	06'15"	02:36'22"
30	06'31"	02:42'53"
31	07'19"	02:50'12"
32	07'04"	02:57'16"
33	06'28"	03:03'44"
34	07'03"	03:10'47"
35	08'15"	03:19'02"
36	07'51"	03:26'53"
37	07'57"	03:34'50"
38	07'12"	03:42'02"
39	07'22"	03:49'24"
40	07'20"	03:56'44"
41	14'21"	04:11'05"
42	00'01"	04:11'06"
42.4	04'22"	04:13'02"

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朋友動態

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