3.2 km | 00:20:59 | 06:38/km日期: 2015-05-18 19:03 - 地點: 永康國中 - 平均心率: 152 - 卡路里: 199 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 78%
Pace: 06'46" / 06'34" / 06'35" / 06'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'27" | 188 / 188 |
| 2 | | 06'54" (+00'27") | 212 / 400 |
| 3 | | 06'54" (+00'27") | 214 / 615 |
| 4 | | 06'41" (+00'14") | 211 / 827 |
| 5 | | 06'39" (+00'12") | 213 / 1040 |
| 6 | | 06'43" (+00'16") | 208 / 1248 |
| 7 | | 06'37" (+00'10") | 211 / 1459 |
| 8 | | 06'27" | 214 / 1673 |
| 9 | | 06'30" (+00'03") | 212 / 1886 |
| 10 | | 06'39" (+00'12") | 212 / 2099 |
| 11 | | 06'35" (+00'08") | 209 / 2309 |
| 12 | | 06'35" (+00'08") | 209 / 2518 |
| 13 | | 06'36" (+00'09") | 209 / 2728 |
| 14 | | 06'34" (+00'07") | 205 / 2933 |
| 15 | | 06'35" (+00'08") | 204 / 3137 |
| 16 | | 07'50" (+01'23") | 19 / 3156 |
第一階段 『熱身跑3K』
與暐婷姐偷練^^
星期一 脫水榨油間歇跑~~~~
內容如下：
1.靜態伸展(輕)
2.熱身跑3K
3.靜態伸展(重)
4.間歇跑(操場一圈約200m,一圈快一圈慢為一組,共跑10組)
5.緩和跑4k
6.靜態伸展(重)
偷練正夯^^
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
232.41 km 
PUMA Faas 300 V3 (型號18706601) 累積 :
907.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'46" | 00:06'46" |
| 2 | 06'34" | 00:13'20" |
| 3 | 06'35" | 00:19'55" |
| 3.2 | 06'47" | 00:20'59" |
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