Jonathan Chang 2021/11/14 訓練日誌

Jonathan Chang 桃園
ID 341096

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最佳成績:

全馬 : 04:33:04

半馬 : 01:52:24

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

25689.3 km |

507.0 km
2024 年 :

3195.0 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	0.0	0.0
Oct	335.5	0.0
Sep	326.2	0.0
Aug	350.4	0.0
Jul	351.4	0.0
Jun	333.9	0.0

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Jonathan Chang

半馬 | 02:04:49 | 05:54/km | 第15半馬

2021 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2021-11-14
成績	02:04:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'19")

00:28'19"

00:56'56"

10 km

(00:56'56")

00:28'37" (+00'18")

15 km

(01:26'42")

00:29'46" (+01'27")

01:00'46" (+03'50")

20 km

(01:57'42")

00:31'00" (+02'41")

Finish

(02:04:49)

日期: 2021-11-14 06:50 - 總爬升: 222 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1724 Cal - 平均步頻: 204 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'59"

(05'59")

05'59" (+00'29")

1000 / 1000

05'31"

(11'30")

05'31" (+00'01")

1000 / 2000

05'35"

(17'06")

05'35" (+00'05")

1000 / 3000

05'30"

(22'37")

05'30"

1000 / 4000

05'40"

(28'18")

05'40" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

測試腳要跑那種速度才不會有感。果然5:40到10k後就會開始不適。XD

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 305.12 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

徐世宗和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'33"	00:11'32"
3	05'36"	00:17'08"
4	05'30"	00:22'38"
5	05'41"	00:28'19"
6	05'31"	00:33'50"
7	05'48"	00:39'38"
8	05'42"	00:45'20"
9	05'38"	00:50'58"
10	05'58"	00:56'56"
11	05'41"	01:02'37"
12	05'50"	01:08'27"
13	06'02"	01:14'29"
14	05'58"	01:20'27"
15	06'15"	01:26'42"
16	06'07"	01:32'49"
17	06'20"	01:39'09"
18	06'13"	01:45'22"
19	06'15"	01:51'37"
20	06'05"	01:57'42"
21	05'47"	02:03'29"
21.3	05'17"	02:05'07"