吳小寶 2021/11/14 訓練日誌 | Marathon's World

吳小寶台北市
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半馬 | 02:13:55 | 06:20/km | 第6半馬

2021 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2021-11-14
成績	02:13:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'02")

00:34'02" (+03'32")

01:04'58" (+03'10")

10 km

(01:04'58")

00:30'56" (+00'26")

15 km

(01:36'16")

00:31'18" (+00'48")

01:01'48"

20 km

(02:06'46")

00:30'30"

Finish

(02:13:55)

日期: 2021-11-14 06:50 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1473 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'25"

(07'25")

07'25" (+01'39")

1000 / 1000

2

06'51"

(14'17")

06'51" (+01'05")

1000 / 2000

3

06'40"

(20'57")

06'40" (+00'54")

1000 / 3000

4

06'34"

(27'32")

06'34" (+00'48")

1000 / 4000

5

06'29"

(34'01")

06'29" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

吳小寶

·

以賽代訓

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 很棒的馬拉松
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.57 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Lleyton 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'25"	00:07'25"
2	06'52"	00:14'17"
3	06'41"	00:20'58"
4	06'35"	00:27'33"
5	06'29"	00:34'02"
6	06'17"	00:40'19"
7	06'18"	00:46'37"
8	06'04"	00:52'41"
9	06'04"	00:58'45"
10	06'13"	01:04'58"
11	06'06"	01:11'04"
12	06'16"	01:17'20"
13	06'26"	01:23'46"
14	06'01"	01:29'47"
15	06'29"	01:36'16"
16	06'03"	01:42'19"
17	06'05"	01:48'24"
18	06'05"	01:54'29"
19	06'01"	02:00'30"
20	06'16"	02:06'46"
21	05'47"	02:12'33"
21.3	04'55"	02:13'56"

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