jameshu 2021/11/14 訓練日誌 | Marathon's World

jameshu 台北市
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半馬 | 02:12:40 | 06:17/km | 第6半馬

2021 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2021-11-14
成績	02:12:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'02")

00:28'02" (+00'39")

00:55'25"

10 km

(00:55'25")

00:27'23"

15 km

(01:23'00")

00:27'35" (+00'12")

01:04'05" (+08'40")

20 km

(01:59'30")

00:36'30" (+09'07")

Finish

(02:12:40)

日期: 2021-11-14 06:50 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1483 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'52"

(05'52")

05'52" (+00'32")

1000 / 1000

2

05'30"

(11'23")

05'30" (+00'10")

1000 / 2000

3

05'32"

(16'55")

05'32" (+00'12")

1000 / 3000

4

05'27"

(22'23")

05'27" (+00'07")

1000 / 4000

5

05'38"

(28'01")

05'38" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽道好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 152.00 km

Nike Air Zoom Tempo Flyknit 累積 : 908.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

軟軟的（益）, jeffkung 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'31"	00:11'25"
3	05'32"	00:16'57"
4	05'28"	00:22'25"
5	05'37"	00:28'02"
6	05'34"	00:33'36"
7	05'35"	00:39'11"
8	05'22"	00:44'33"
9	05'22"	00:49'55"
10	05'30"	00:55'25"
11	05'27"	01:00'52"
12	05'31"	01:06'23"
13	05'29"	01:11'52"
14	05'21"	01:17'13"
15	05'47"	01:23'00"
16	06'01"	01:29'01"
17	06'15"	01:35'16"
18	06'31"	01:41'47"
19	08'45"	01:50'32"
20	08'58"	01:59'30"
21	09'49"	02:09'19"
21.3	10'03"	02:12'42"

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