4.2 km | 00:26:06 | 06:13/km日期: 2015-05-04 19:44 - 地點: 永康國中 - 卡路里: 264 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 82%
Pace: 07'16" / 06'20" / 05'49" / 05'33" / 05'54" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'55" (+02'36") | 183 / 183 |
| 2 | | 07'42" (+02'23") | 201 / 384 |
| 3 | | 07'07" (+01'48") | 208 / 592 |
| 4 | | 06'52" (+01'33") | 210 / 803 |
| 5 | | 06'40" (+01'21") | 204 / 1007 |
| 6 | | 06'29" (+01'10") | 208 / 1215 |
| 7 | | 06'31" (+01'12") | 206 / 1422 |
| 8 | | 06'11" (+00'52") | 212 / 1635 |
| 9 | | 06'03" (+00'44") | 206 / 1841 |
| 10 | | 06'11" (+00'52") | 207 / 2048 |
| 11 | | 06'01" (+00'42") | 207 / 2256 |
| 12 | | 05'56" (+00'37") | 207 / 2464 |
| 13 | | 05'35" (+00'16") | 208 / 2672 |
| 14 | | 05'49" (+00'30") | 214 / 2887 |
| 15 | | 05'46" (+00'27") | 213 / 3100 |
| 16 | | 05'36" (+00'17") | 204 / 3305 |
| 17 | | 05'34" (+00'15") | 209 / 3514 |
| 18 | | 05'21" (+00'02") | 217 / 3732 |
| 19 | | 05'28" (+00'09") | 216 / 3949 |
| 20 | | 05'19" | 218 / 4167 |
| 21 | | 11'44" (+06'25") | 24 / 4192 |
『緩和跑4k』
今天來練一下間歇跑
內容如下：
1.靜態伸展(輕)
2.熱身跑3K
3.靜態伸展(重)
4.間歇跑(操場一圈約200m,一圈快一圈慢為一組,共跑10組)
5.緩和跑4k
6.靜態伸展(重)
偷練正夯^^
5月累積里程 :
232.41 km 
Mizuno WAVE IDATEN GR 3 8KS-34024 累積 :
941.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'16" | 00:07'16" |
| 2 | 06'20" | 00:13'36" |
| 3 | 05'49" | 00:19'25" |
| 4 | 05'33" | 00:24'58" |
| 4.2 | 05'54" | 00:26'06" |
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