邱宗德 2021/10/16 訓練日誌

邱宗德彰化
ID 401983

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邱宗德

全馬 | 05:18:39 | 07:33/km | 第15馬

2021 第八屆杉林溪森林馬拉松

官方成績
日期	2021-10-16
成績	05:18:39
總名次	119 / 310
分組名次	26 / 54
平均速度	07:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'29")

00:32'29" (+06'42")

01:03'17" (+06'59")

10 km

(01:03'17")

00:30'48" (+05'01")

15 km

(01:29'04")

00:25'47"

00:56'18"

20 km

(01:59'35")

00:30'31" (+04'44")

25 km

(02:40'19")

00:40'44" (+14'57")

01:34'01" (+37'43")

30 km

(03:33'36")

00:53'17" (+27'30")

35 km

(04:32'19")

00:58'43" (+32'56")

01:39'35" (+43'17")

40 km

(05:13'11")

00:40'52" (+15'05")

Finish

(05:18:39)

日期: 2021-10-16 06:45 - 總爬升: 870 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 3474 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 24°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'18"

(06'18")

06'18" (+01'30")

1000 / 1000

05'50"

(12'08")

05'50" (+01'02")

1000 / 2000

09'45"

(21'54")

09'45" (+04'57")

1000 / 3000

04'58"

(26'53")

04'58" (+00'10")

1000 / 4000

05'33"

(32'27")

05'33" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 體驗不同的坡度

賽後評分: 杉林溪的路山粉硬，沒有奇蹟只有累積，明年有機會繼續挑戰。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 264.68 km

蚵技神速y拖-淺黃母子鱷魚累積 : 368.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

謝耀德, 詹永興和其他 11 人說推

留言

觀看另 4 則留言

林世淵德哥晚安囉！
恭喜高速完賽～
週末愉快～

2021-10-16 21:23 ·

1 個人推

跑者小凱恭喜完賽

2021-10-16 22:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'50"	00:12'08"
3	09'48"	00:21'56"
4	04'59"	00:26'55"
5	05'34"	00:32'29"
6	05'32"	00:38'01"
7	07'05"	00:45'06"
8	05'29"	00:50'35"
9	06'42"	00:57'17"
10	06'00"	01:03'17"
11	04'48"	01:08'05"
12	05'11"	01:13'16"
13	05'24"	01:18'40"
14	05'01"	01:23'41"
15	05'23"	01:29'04"
16	06'25"	01:35'29"
17	05'54"	01:41'23"
18	06'15"	01:47'38"
19	06'43"	01:54'21"
20	05'14"	01:59'35"
21	05'18"	02:04'53"
22	08'58"	02:13'51"
23	07'30"	02:21'21"
24	08'58"	02:30'19"
25	10'00"	02:40'19"
26	09'24"	02:49'43"
27	08'29"	02:58'12"
28	14'51"	03:13'03"
29	09'47"	03:22'50"
30	10'46"	03:33'36"
31	11'53"	03:45'29"
32	12'48"	03:58'17"
33	13'56"	04:12'13"
34	09'54"	04:22'07"
35	10'12"	04:32'19"
36	06'49"	04:39'08"
37	11'28"	04:50'36"
38	04'21"	04:54'57"
39	11'37"	05:06'34"
40	06'37"	05:13'11"
41	18'42"	05:31'53"
42	26'02"	05:57'55"
42.0	76'48"	05:58'05"