小許 2021/10/09 訓練日誌

小許台中
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小許

22.8 km | 02:37:53 | 06:55/km | 第4半馬

臺中市鄉鎮之美迷你馬拉松-東勢場（由2021/6/13延期）

官方成績
日期	2021-10-09
成績	02:37:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'53")

00:31'53"

01:06'04"

10 km

(01:06'04")

00:34'11" (+02'18")

15 km

(01:41'36")

00:35'32" (+03'39")

01:13'01" (+06'57")

20 km

(02:19'05")

00:37'29" (+05'36")

Finish

(02:37:53)

日期: 2021-10-09 05:30 - 總爬升: 202 m - 地點: 東勢客家文化園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1763 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 27°C - 濕度: 86% - PM2.5: 普通(36)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'11"

(06'11")

06'11"

1000 / 1000

06'23"

(12'34")

06'23" (+00'12")

1000 / 2000

06'15"

(18'50")

06'15" (+00'04")

1000 / 3000

06'40"

(25'31")

06'40" (+00'29")

1000 / 4000

06'21"

(31'52")

06'21" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

小許

留言

今天狀況不錯
原以為超過十公里就要跑跑走走了
結果到18公里後才有步兵
很開心疫情後第一次跑半馬

賽後評分: 好跑的路線
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 144.46 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Star Sung, 吳東隆和其他 3 人說推

留言

觀看另 1 則留言

小許妹
謝謝妳的鼓勵
半馬雖已完成
但在18公里後雙腿就沒力了
應該在下半身加強肌耐力
說實在的全馬真的沒信心
等下半身肌耐力練好再來挑戰

2021-10-09 11:04 ·

1 個人推

香雪這馬不好跑，是山路馬👍

2021-10-10 00:01 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	06'23"	00:12'35"
3	06'16"	00:18'51"
4	06'41"	00:25'32"
5	06'21"	00:31'53"
6	06'32"	00:38'25"
7	06'44"	00:45'09"
8	07'39"	00:52'48"
9	06'31"	00:59'19"
10	06'45"	01:06'04"
11	07'22"	01:13'26"
12	06'48"	01:20'14"
13	06'43"	01:26'57"
14	06'58"	01:33'55"
15	07'41"	01:41'36"
16	06'47"	01:48'23"
17	06'56"	01:55'19"
18	06'49"	02:02'08"
19	08'59"	02:11'07"
20	07'58"	02:19'05"
21	07'37"	02:26'42"
22	10'38"	02:37'20"
22.0	198'08"	02:37'54"