謝老闆 2021/10/03 訓練日誌

謝老闆新北市
ID 193324

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謝老闆

全馬 | 05:40:07 | 08:03/km | 第19馬

2021 年火燒島全國馬拉松賽

官方成績
日期	2021-10-03
成績	05:40:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'41")

00:27'41"

00:58'45"

10 km

(00:58'45")

00:31'04" (+03'23")

15 km

(01:37'15")

00:38'30" (+10'49")

01:17'25" (+18'40")

20 km

(02:16'10")

00:38'55" (+11'14")

25 km

(03:01'06")

00:44'56" (+17'15")

01:38'23" (+39'38")

30 km

(03:54'33")

00:53'27" (+25'46")

35 km

(04:38'59")

00:44'26" (+16'45")

01:25'59" (+27'14")

40 km

(05:20'32")

00:41'33" (+13'52")

Finish

(05:40:07)

日期: 2021-10-03 05:30 - 總爬升: 384 m - 地點: 火燒島 - 天氣: 火燒太陽🌞 - 平均心率: 150 - 卡路里: 3225 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 25°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'10"

(05'10")

05'10"

1000 / 1000

05'26"

(10'37")

05'26" (+00'16")

1000 / 2000

05'27"

(16'05")

05'27" (+00'17")

1000 / 3000

05'43"

(21'48")

05'43" (+00'33")

1000 / 4000

05'52"

(27'41")

05'52" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 口袋

賽後評分: 我盡力了！🥵 中途不小心按到錶，結果不足800m，過終點再補回來😅
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 73.70 km

Nike zoom Pegasus Turbo 2小白橘累積 : 449.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

TestRunner, David大衛和其他 4 人說推

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邱跑跑🎡 恭喜老闆完賽

2021-10-03 21:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'27"	00:10'38"
3	05'28"	00:16'06"
4	05'43"	00:21'49"
5	05'52"	00:27'41"
6	06'18"	00:33'59"
7	06'08"	00:40'07"
8	06'12"	00:46'19"
9	06'31"	00:52'50"
10	05'55"	00:58'45"
11	06'44"	01:05'29"
12	06'42"	01:12'11"
13	09'27"	01:21'38"
14	09'26"	01:31'04"
15	06'11"	01:37'15"
16	06'55"	01:44'10"
17	07'17"	01:51'27"
18	08'18"	01:59'45"
19	07'01"	02:06'46"
20	09'24"	02:16'10"
21	09'14"	02:25'24"
22	08'27"	02:33'51"
23	08'52"	02:42'43"
24	09'24"	02:52'07"
25	08'59"	03:01'06"
26	09'00"	03:10'06"
27	09'25"	03:19'31"
28	09'02"	03:28'33"
29	09'07"	03:37'40"
30	16'53"	03:54'33"
31	11'13"	04:05'46"
32	08'47"	04:14'33"
33	07'53"	04:22'26"
34	07'38"	04:30'04"
35	08'55"	04:38'59"
36	09'02"	04:48'01"
37	07'47"	04:55'48"
38	08'38"	05:04'26"
39	07'48"	05:12'14"
40	08'18"	05:20'32"
41	08'16"	05:28'48"
42	15'41"	05:44'29"
42.0	05'31"	05:44'45"