傑森史坦森 2015/04/25 訓練日誌

傑森史坦森彰化
ID 44401

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傑森史坦森

全馬 | 05:13:04 | 07:25/km | 第6馬

2015 第二屆彰化溪州費茲洛公園馬拉松賽

官方成績
日期	2015-04-25
成績	05:13:04
總名次	253 / 600
分組名次	- / -
平均速度	07:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'52")

00:29'52"

01:01'16"

10 km

(01:01'16")

00:31'24" (+01'32")

15 km

(01:32'03")

00:30'47" (+00'55")

01:03'26" (+02'10")

20 km

(02:04'42")

00:32'39" (+02'47")

25 km

(02:44'41")

00:39'59" (+10'07")

01:21'50" (+20'34")

30 km

(03:26'32")

00:41'51" (+11'59")

35 km

(04:09'17")

00:42'45" (+12'53")

01:28'42" (+27'26")

40 km

(04:55'14")

00:45'57" (+16'05")

Finish

(05:13:04)

日期: 2015-04-25 07:05 - 地點: 溪州 - 天氣: 熱 - 平均心率: 154 - 卡路里: 4189 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'07")

1000 / 1000

05'41"

(11'29")

05'41"

1000 / 2000

05'54"

(17'23")

05'54" (+00'13")

1000 / 3000

06'43"

(24'07")

06'43" (+01'02")

1000 / 4000

05'45"

(29'52")

05'45" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

這個月因腳傷，訓練量明顯少很多，一直怕跑不完，乾脆當去吃東西散步的，一開始狀況不錯，跑到了21k後太陽出來，開始烤肉加上小腿肌痠軟此時慢慢發作，有點跑不下去，還好同事後半段陪我跑跑走走撐回終點，跌跌撞撞中完成，還好補給不錯，沿路吃了不少東西，就是天氣太熱點，回家洗澡發現臉和手臂都曬傷了><" 北港馬應該更會熱~暈~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 124.16 km

Mizuno Rider17 累積 : 1095.7 km

TCX 上傳 | 9 years ago

米開朗, onion 和其他 23 人說推

留言

觀看另 6 則留言

火鍋恭喜完賽！

2015-04-26 23:15 ·

1 個人推

onion 恭喜恭喜，第6馬到手，快要領10馬獎了！

2015-04-27 08:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'41"	00:11'30"
3	05'54"	00:17'24"
4	06'43"	00:24'07"
5	05'45"	00:29'52"
6	06'09"	00:36'01"
7	05'54"	00:41'55"
8	06'34"	00:48'29"
9	05'53"	00:54'22"
10	06'54"	01:01'16"
11	05'49"	01:07'05"
12	06'26"	01:13'31"
13	05'49"	01:19'20"
14	06'47"	01:26'07"
15	05'56"	01:32'03"
16	07'29"	01:39'32"
17	05'54"	01:45'26"
18	06'00"	01:51'26"
19	07'10"	01:58'36"
20	06'06"	02:04'42"
21	08'43"	02:13'25"
22	10'36"	02:24'01"
23	06'13"	02:30'14"
24	08'00"	02:38'14"
25	06'27"	02:44'41"
26	06'34"	02:51'15"
27	12'52"	03:04'07"
28	06'21"	03:10'28"
29	09'35"	03:20'03"
30	06'29"	03:26'32"
31	06'39"	03:33'11"
32	12'14"	03:45'25"
33	06'42"	03:52'07"
34	10'34"	04:02'41"
35	06'36"	04:09'17"
36	09'20"	04:18'37"
37	10'44"	04:29'21"
38	06'43"	04:36'04"
39	10'41"	04:46'45"
40	08'29"	04:55'14"
41	06'46"	05:02'00"
42	07'31"	05:09'31"
42.6	07'41"	05:14'06"