陳杰甫 2015/04/12 訓練日誌

陳杰甫彰化
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陳杰甫

全馬 | 04:40:24 | 06:38/km

2015鳳凰谷馬拉松(螢火蟲季)

官方成績
日期	2015-04-12
成績	04:40:24
總名次	140 / 1900
分組名次	53 / 575
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'52")

00:26'52" (+03'45")

01:00'08" (+05'35")

10 km

(01:00'08")

00:33'16" (+10'09")

15 km

(01:23'15")

00:23'07"

00:54'33"

20 km

(01:54'41")

00:31'26" (+08'19")

25 km

(02:31'19")

00:36'38" (+13'31")

01:04'52" (+10'19")

30 km

(02:59'33")

00:28'14" (+05'07")

35 km

(03:36'20")

00:36'47" (+13'40")

01:12'11" (+17'38")

40 km

(04:11'44")

00:35'24" (+12'17")

Finish

(04:40:24)

日期: 2015-04-12 06:30 - 總爬升: 1272 m - 地點: 鳳凰谷 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 33 - 卡路里: 2559 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'36"

(00'36")

07'20"

81 / 81

04:43'40"

(04:44'16")

06'26"

44036 / 44118

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風景超美補給超差,自己開車沒跟大家座遊覽車因趕這要回台中吃透囉一路衝衝成績還可以

賽前宣言: 賞鳥去

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 197.50 km

New Balance MR20 累積 : 3103.5 km

XT 上傳 | 9 years ago

雞小蛋, 柏生和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'14"	00:10'31"
3	04'49"	00:15'20"
4	05'31"	00:20'51"
5	06'01"	00:26'52"
6	05'46"	00:32'38"
7	07'06"	00:39'44"
8	08'52"	00:48'36"
9	07'10"	00:55'46"
10	04'22"	01:00'08"
11	05'22"	01:05'30"
12	04'31"	01:10'01"
13	04'08"	01:14'09"
14	04'30"	01:18'39"
15	04'36"	01:23'15"
16	04'28"	01:27'43"
17	06'02"	01:33'45"
18	06'26"	01:40'11"
19	06'33"	01:46'44"
20	07'57"	01:54'41"
21	08'54"	02:03'35"
22	06'36"	02:10'11"
23	07'36"	02:17'47"
24	08'05"	02:25'52"
25	05'27"	02:31'19"
26	04'50"	02:36'09"
27	05'23"	02:41'32"
28	05'18"	02:46'50"
29	06'08"	02:52'58"
30	06'35"	02:59'33"
31	07'08"	03:06'41"
32	06'27"	03:13'08"
33	07'56"	03:21'04"
34	07'01"	03:28'05"
35	08'15"	03:36'20"
36	11'05"	03:47'25"
37	06'30"	03:53'55"
38	05'39"	03:59'34"
39	06'20"	04:05'54"
40	05'50"	04:11'44"
41	06'05"	04:17'49"
42	08'43"	04:26'32"
43	07'52"	04:34'24"
44	07'28"	04:41'52"
43.7	-8'-28"	04:44'16"