Genmei Chang 2015/04/19 訓練日誌

Genmei Chang 台中
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Genmei Chang

全馬 | 03:56:26 | 05:36/km | 第27馬

2015葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2015-04-19
成績	03:56:26
總名次	241 / 2200
分組名次	70 / 626
平均速度	05:36/km

官方證書

Genmei Chang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'53")

00:28'53" (+01'29")

00:56'17"

10 km

(00:56'17")

00:27'24"

15 km

(01:24'39")

00:28'22" (+00'58")

00:58'07" (+01'50")

20 km

(01:54'24")

00:29'45" (+02'21")

25 km

(02:24'20")

00:29'56" (+02'32")

01:00'04" (+03'47")

30 km

(02:54'28")

00:30'08" (+02'44")

35 km

(03:25'40")

00:31'12" (+03'48")

01:02'41" (+06'24")

40 km

(03:57'09")

00:31'29" (+04'05")

Finish

(03:56:26)

日期: 2015-04-19 05:59 - 地點: 豐原葫蘆墩國小 - 天氣: 陰 - 平均心率: 173 - 卡路里: 2696 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 72%

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上週明德水庫馬跑的一蹋糊塗不打緊，賽後沒有馬上換衣服下，居然害的今天帶著感冒咳嗽參賽。因為知道身體有狀況，一開賽就採保守策略以安全完賽為最終目標。老天幫忙知道我狀況不佳，所以給個大陰天，好讓我避免體力過度透支。前兩場都因為前半馬配速過快，甚至還破半馬PB，害得後半場都完全爆掉，尤其上週更是在25KM後一路抽筋到完賽。記取教訓加上力不從心下，今天打算一路6分上下均速完賽，不衝刺也不散步，沒想到居然最後還跑進3:57，而且賽後還有剩餘體力。這是一個非常好的參賽經驗，慢慢學習如何在有狀況下如何調整！

賽前宣言: 第廿七號全馬，支持在地豐慢的優質賽事，也希望會有好成績！

賽後評分: 有經驗的主辦單位所辦的賽事值得推薦，無論是補給、活動流程、路線都非常到位，謝謝豐慢！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 160.88 km

asics TARTHERZEAL 3 累積 : 670.2 km

GPX 上傳 | 9 years ago

薛武忠, 阿甘Lee～OM 和其他 15 人說推

留言

Chris 恭喜亮麗完賽！平均173太強了！

2015-04-19 13:25 ·

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阿甘Lee～OM 恭喜順利完賽~~

2015-04-20 16:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	05'31"	00:12'03"
3	06'07"	00:18'10"
4	05'23"	00:23'33"
5	05'20"	00:28'53"
6	05'10"	00:34'03"
7	05'25"	00:39'28"
8	05'24"	00:44'52"
9	05'56"	00:50'48"
10	05'29"	00:56'17"
11	05'27"	01:01'44"
12	05'46"	01:07'30"
13	05'51"	01:13'21"
14	05'24"	01:18'45"
15	05'54"	01:24'39"
16	05'45"	01:30'24"
17	06'05"	01:36'29"
18	05'51"	01:42'20"
19	06'16"	01:48'36"
20	05'48"	01:54'24"
21	06'03"	02:00'27"
22	06'15"	02:06'42"
23	05'22"	02:12'04"
24	06'23"	02:18'27"
25	05'53"	02:24'20"
26	05'35"	02:29'55"
27	06'14"	02:36'09"
28	06'26"	02:42'35"
29	08'43"	02:51'18"
30	03'10"	02:54'28"
31	06'16"	03:00'44"
32	05'39"	03:06'23"
33	06'34"	03:12'57"
34	06'44"	03:19'41"
35	05'59"	03:25'40"
36	06'45"	03:32'25"
37	06'29"	03:38'54"
38	06'22"	03:45'16"
39	06'05"	03:51'21"
40	05'48"	03:57'09"
40.1	04'07"	03:57'36"