James Hsieh 2015/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

James Hsieh 宜蘭
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10.0 km | 00:59:04 | 05:52/km

日期: 2015-04-16 19:38 - 地點: 羅東傳藝路 - 天氣: 晴 - 平均心率: 189 - 卡路里: 1222 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 71%

Pace: 06'08" / 05'48" / 05'48" / 05'52" / 05'58" / 05'59" / 05'56" / 05'57" / 05'47" / 05'33" / 06'40" /

宜蘭

James Hsieh

·

宜蘭

James Hsieh

·

今早狂拉肚子...中午又發燒燒到38.5度~
後來受不了下午請一個小時的假去看醫生...

打完針整個人好很多，所以晚上就來跑一下順便排毒..

基本訓練10km..完跑...準備周日的貢寮馬囉!~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 172.60 km

XT 上傳 | 9 years ago

阿聖, jaychan 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'48"	00:11'56"
3	05'48"	00:17'44"
4	05'52"	00:23'36"
5	05'58"	00:29'34"
6	05'59"	00:35'33"
7	05'56"	00:41'29"
8	05'57"	00:47'26"
9	05'47"	00:53'13"
10	05'33"	00:58'46"
10.0	06'40"	00:59'04"

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