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畯（準仔）
南投
ID 173832
463 位追隨者
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畯（準仔）
4.1 km
|
00:27:29
|
06:42/km
日期:
2015-04-13 17:42
-
地點:
體育場
-
天氣:
晴朗涼意
-
卡路里:
288 Cal
跑步體感鐵腿的酸……痛……痛……酸……123酸……456痛……
4月累積里程 :
69.91 km
VPEP飛倍 VR001-07AM 累積 :
608.9 km
手動上傳
| 9 years ago
精顥
,
溫文豐
和其他
181
人說推
·
留言
觀看另 56 則留言
江小豪
準仔大哥晚安唷
2015-04-13 21:00 ·
3
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畯（準仔）
小俠江小豪(肥嘟嘟左衛門)哥：晚安！一起加油……邁步前進……
2015-04-13 21:03 ·
3
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遇見
畯大晚上好喔～
2015-04-13 21:06 ·
2
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Dean迪恩
畯兄晚安～
2015-04-13 21:07 ·
3
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畯（準仔）
世昌哥：晚安！一起加油……邁步前進……
2015-04-13 21:07 ·
3
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畯（準仔）
Dean Chun 哥：晚安！一起加油……邁步前進……
2015-04-13 21:08 ·
4
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Roy 🦈《動魂》
畯哥，晚安，先恢復慢慢跑啦，不急~^0^
2015-04-13 21:31 ·
2
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潘俊瑋
畯大~晚安
2015-04-13 21:36 ·
2
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Litai Yen(泰哥)
畯兄加油
2015-04-13 21:42 ·
2
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Amy Kao
有同感……呵呵呵！
2015-04-13 22:37 ·
3
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畯（準仔）
Roy Wu哥：晚安！謝謝你，好的我慢慢恢復跑。一起加油……邁步前進……
2015-04-13 22:44 ·
3
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畯（準仔）
俊瑋哥：晚安！問好！一起加油……邁步前進……
2015-04-13 22:45 ·
3
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畯（準仔）
Litai Yen 哥：晚安！一起加油……邁步前進……
2015-04-13 22:45 ·
3
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畯（準仔）
Amy Kao 美女：晚安！問好！謝謝你跑步症候有感。
一起加油……邁步前進……
2015-04-13 22:48 ·
3
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洪凱
畯大~晚上好,789腳抽筋....哈哈昨天的山路真的很硬喔~我雙腿也是很酸.....一起加油打氣!!!
2015-04-13 23:03 ·
3
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畯（準仔）
洪凱哥：晚安！問好！謝謝你跑步症候有同感。你真幽默！哈哈哈
一起加油……邁步前進……
2015-04-13 23:07 ·
3
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鄭郁勳
畯畯大 (°ﾛ°٥)我似乎也一樣，剛開始跑痠痛，但一跑起來就沒感覺了。加油唷！
2015-04-13 23:40 ·
2
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Miffy
準仔今天還能跑,真是厲害喔! 晚安安ㄛ~
2015-04-14 00:17 ·
3
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雅雪
準仔猛男，腳酸還是要休息啊~早安喔
2015-04-14 09:24 ·
2
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畯（準仔）
郁勳哥：晚安！問好！謝謝你跑步症候有同感。你腳厲害，跑起來後就不酸了，讚啦！一起加油……邁步前進……
2015-04-14 19:51 ·
3
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畯（準仔）
Miffy美女：晚安！問好！挖是肉腳，所以，有空就跑啦，最可惜，那場沒能巧遇妳。哈哈哈……
一起加油……邁步前進……
2015-04-14 19:57 ·
3
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畯（準仔）
雅雪(春夏跑不動)美妹 ：晚安！問好！謝謝您的關心。我也想休息，但是，想到腳步跟不上您的步伐，就作罷，我仍需努力。
哈哈哈……
一起加油……邁步前進……
2015-04-14 20:02 ·
3
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丁彥伶
我幾乎天天運動，但是有時候肌肉還是很酸痛，不知道為什麼
2015-04-15 03:19 ·
3
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畯（準仔）
彥伶美女：午安！問好！夜深了，早點歇息養足精神，翌日神彩飛揚呦！
運動後有關肌肉酸痛，參閱：
http://www.epsport.idv.tw/epsport/ep/show.asp?repno=44
主題：肌肉酸痛
發言 : scwang 時間 : 00/11/23(13:23:11) From : 140.123.226.100
因運動而引起的肌肉酸痛，對於參與運動的人而言是一個很普通的傷害經驗。一般來說，運動引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性（遲發性的肌肉酸痛）二種。急性的肌肉酸痛有別於肌肉拉傷，而是指因肌肉暫時性的缺血，而造成的酸痛現象，只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發生，肌肉活動一結束即消失。通常，急性的肌肉酸痛會拌隨肌肉僵硬的現象。
肌肉酸痛：急性酸痛與慢性酸痛。急性酸痛：肌肉在運動中或運動剛結束後的一段相當短的時間內發生疼痛。急性酸痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關，在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，而堆積在肌肉中，進而刺激到痛覺受納器。在停止運動後的一分鐘左右即完全恢復。
肌肉慢性酸痛往往發生在訓練後的 24-48小時之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態有關，離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛，等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現時，肌力明顯下降。
肌肉慢性酸痛的原因：*組織牽引理論：肌肉損傷而起。*肌肉痙欒理論：肌肉的反覆性抽筋而起。*結締組織理論：肌肉的結締組織受傷(如肌腱)而起。事實上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成。
避免肌肉酸痛的方法：*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的質與量，才能有效避免傷害發生。*適當的補充維他命Ｃ，唯仍需進一步分析證實。
遲發性肌肉酸痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象，通常肌肉酸痛的持續時間在一至三天左右。遲發性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。
一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。
較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉酸痛，預防的最佳方法是以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.
一起加油……邁步前進……
2015-04-15 13:42 ·
2
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Ryan
畯哥下午好，謝謝分享資訊 ^^
2015-04-15 16:34 ·
1
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老闆娘
畯下午~好，哇....你好用心喔！謝謝你的分享，加油喔！
2015-04-15 16:48 ·
1
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畯（準仔）
Ryan哥：晚安！不客氣，一起加油……邁步前進……
2015-04-15 20:23 ·
1
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畯（準仔）
文雁美女：晚安！問好！一起加油……邁步向前跑……
2015-04-15 20:26 ·
1
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翁振傑
準仔兄晚安愉快。
2015-04-15 21:48 ·
1
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Stella Chuang
跑完很硬的賽事的必經過程 鐵腿 聽說慢慢慢慢跑可以退乳酸 加油喔 ^^
2015-04-15 22:00 ·
1
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王子誠
晚安準
2015-04-15 22:17 ·
2
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BrianWu
畯兄：留得青山在，不怕沒柴燒。運動首重保養，為了怕休息太久會懶，所以自己會先設定一些其他的運動取代跑步，將傷害降低，又能繼續保持運動，共勉之，加油!
2015-04-15 22:28 ·
2
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伊林
晚安喔!..^^...
2015-04-15 23:36 ·
1
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畯（準仔）
各位帥哥、美女、美妹：晚安！大家身體健康、心情愉快！
2015-04-15 23:41 ·
1
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江小豪
準仔大哥也晚安呵～
2015-04-16 00:12 ·
1
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藍銘洋(汝南)
我咬受傷了˙很難受˙請假在家休息˙沒辦法跑步˙好多美景啊？
2015-04-16 01:56 ·
1
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Andy Tsang
早安
2015-04-16 05:11 ·
1
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畯（準仔）
小豪哥：早安安！問好！一起加油……邁步向前跑……跑……
2015-04-16 07:26 ·
1
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畯（準仔）
汝南哥：早安安！問好！咬受傷了，先養傷休兵，癒後恢復再重返跑道。一起加油……邁步向前跑……跑……
2015-04-16 08:10 ·
1
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畯（準仔）
Andy Tsang 哥：早安安！問好！一起加油……邁步向前跑……跑……
2015-04-16 08:11 ·
1
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老飛
畯（準仔） 兄: 中午好, 賽後恢復跑~~賽事又到了, 加油~~
2015-04-16 11:28 ·
1
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陳國良
畯午安：用餐愉快喔~
2015-04-16 12:09 ·
1
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畯（準仔）
國良哥：午安安！一樣用餐愉快呦！一起加油……
2015-04-16 17:32 ·
1
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畯（準仔）
明飛哥：午安安！謝謝你的加油！一起加油……
2015-04-16 17:32 ·
1
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老闆娘
畯:腳好點沒?
2015-04-16 17:50 ·
1
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能能
早安
2015-04-17 07:53 ·
2
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王家康
畯哥，早安!
2015-04-17 08:32 ·
2
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畯（準仔）
文雁美女：午安！腳好多了，謝謝你的關心。加油……
2015-04-17 10:43 ·
1
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畯（準仔）
（能能）哥：早安安！問好！
一起加油……邁步向前跑……跑……
2015-04-17 10:51 ·
1
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Ryan
畯哥午安^^
2015-04-17 12:23 ·
1
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老闆娘
畯我今天要去大甲媽遶境嘍！祝你週末愉快。
2015-04-17 12:28 ·
1
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畯（準仔）
Ryan哥：午安安！一起加油……
2015-04-17 13:31 ·
1
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阿山哥
準兄晚上好啊！看你寫的字我都快跟著痛起來啦！哈哈～週末愉快哦！
2015-04-17 22:14 ·
1
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畯（準仔）
阿山哥：早安安！問好！因為自主訓練不足.所以.鐵腿.酸.痛，我要向你學習跑步的精神.一起加油……邁步向前跑--跑--跑---
2015-04-18 01:46 ·
1
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楊姐
準仔 早安！假日愉快。。。
2015-04-18 08:54 ·
2
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畯（準仔）
楊姐：午安安！問好！一起加油……邁步向前跑……跑……跑……
2015-04-18 11:32 ·
4
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Jet
呵呵... 你太拚了, 隔天還可以4km, 我休息到周四才去跑!! 呵呵
2015-04-21 15:56 ·
2
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畯（準仔）
Jet哥：晚安安！問好！一起加油……邁步向前跑……跑……跑……
2015-04-21 19:18 ·
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