林弘廷 2015/04/12 訓練日誌

林弘廷桃園
ID 65018

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林弘廷

全馬 | 04:10:03 | 05:55/km | 第7馬

2015鳳凰谷馬拉松(螢火蟲季)

官方成績
日期	2015-04-12
成績	04:10:03
總名次	56 / 1674
分組名次	17 / 501
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'32")

00:24'32" (+01'22")

00:55'29"

10 km

(00:55'29")

00:30'57" (+07'47")

15 km

(01:18'39")

00:23'10"

00:55'42" (+00'13")

20 km

(01:51'11")

00:32'32" (+09'22")

25 km

(02:20'48")

00:29'37" (+06'27")

00:57'30" (+02'01")

30 km

(02:48'41")

00:27'53" (+04'43")

35 km

(03:25'47")

00:37'06" (+13'56")

01:05'06" (+09'37")

40 km

(03:53'47")

00:28'00" (+04'50")

Finish

(04:10:03)

日期: 2015-04-12 06:34 - 地點: 鳳凰谷 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2998 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'23"

(04'23")

04'23" (+00'04")

1000 / 1000

04'28"

(08'51")

04'28" (+00'09")

1000 / 2000

04'19"

(13'11")

04'19"

1000 / 3000

05'11"

(18'23")

05'11" (+00'52")

1000 / 4000

06'09"

(24'32")

06'09" (+01'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

去鳳凰谷鳥園跑馬拉松怎麼都沒去看鳥勒XD
剛起跑就覺得今天狀況不是很好.所以8.5K後的陡上坡幾乎都是用走的.今天路線很簡單16K第一次折返然後在16K中間V型谷折返兩次.
補己雖然不好.自己可以克服~前一晚臨時更動路線太硬也只能怪自己山路練不夠~本來就是要來看風景的.無敵雲海真的很棒!!9/28聽說也是在附近跑大家一起加油吧..最後特別感謝這兩天最辛苦的司機-川哥

賽前宣言: 看風景去瞜~

4月累積里程 : 155.50 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Kuroshio, 簡宗光和其他 16 人說推

留言

Amy Kao 恭喜完賽哦！！

2015-04-12 22:19 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	04'28"	00:08'52"
3	04'20"	00:13'12"
4	05'11"	00:18'23"
5	06'09"	00:24'32"
6	05'16"	00:29'48"
7	06'39"	00:36'27"
8	08'28"	00:44'55"
9	05'47"	00:50'42"
10	04'47"	00:55'29"
11	05'23"	01:00'52"
12	04'26"	01:05'18"
13	04'25"	01:09'43"
14	04'31"	01:14'14"
15	04'25"	01:18'39"
16	04'58"	01:23'37"
17	06'13"	01:29'50"
18	06'09"	01:35'59"
19	07'10"	01:43'09"
20	08'02"	01:51'11"
21	06'33"	01:57'44"
22	06'29"	02:04'13"
23	07'02"	02:11'15"
24	05'01"	02:16'16"
25	04'32"	02:20'48"
26	04'52"	02:25'40"
27	04'59"	02:30'39"
28	05'10"	02:35'49"
29	05'30"	02:41'19"
30	07'22"	02:48'41"
31	05'41"	02:54'22"
32	06'28"	03:00'50"
33	06'29"	03:07'19"
34	08'41"	03:16'00"
35	09'47"	03:25'47"
36	06'10"	03:31'57"
37	05'16"	03:37'13"
38	05'25"	03:42'38"
39	05'23"	03:48'01"
40	05'46"	03:53'47"
41	07'03"	04:00'50"
42	05'34"	04:06'24"
42.7	05'18"	04:10'14"