姚璋 2021/08/21 訓練日誌

姚璋花蓮
ID 17473

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姚璋

半馬 | 04:27:09 | 12:39/km | 第52半馬

12生肖跑起來-子鼠系列

官方成績
日期	2021-08-14
成績	04:27:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	12:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'33")

00:39'33"

01:27'10"

10 km

(01:27'10")

00:47'37" (+08'04")

15 km

(02:23'41")

00:56'31" (+16'58")

02:13'33" (+46'23")

20 km

(03:40'43")

01:17'02" (+37'29")

Finish

(04:27:09)

日期: 2021-08-21 05:05 - 總爬升: 291 m - 平均心率: 120 - 卡路里: 2128 Cal - 平均步頻: 136 - 溫度: 26°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'59"

(07'59")

07'59" (+00'27")

1000 / 1000

08'04"

(16'03")

08'04" (+00'32")

1000 / 2000

08'01"

(24'05")

08'01" (+00'29")

1000 / 3000

07'54"

(31'59")

07'54" (+00'22")

1000 / 4000

07'32"

(39'32")

07'32"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: *
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 203.71 km

42-母子鱷魚【母子鱷魚】超彈力跟上來勁速跑鞋涼鞋 42 累積 : 1170.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'00"	00:08'00"
2	08'04"	00:16'04"
3	08'02"	00:24'06"
4	07'54"	00:32'00"
5	07'33"	00:39'33"
6	08'37"	00:48'10"
7	09'52"	00:58'02"
8	08'29"	01:06'31"
9	10'28"	01:16'59"
10	10'11"	01:27'10"
11	08'39"	01:35'49"
12	09'16"	01:45'05"
13	12'59"	01:58'04"
14	11'56"	02:10'00"
15	13'41"	02:23'41"
16	13'39"	02:37'20"
17	14'01"	02:51'21"
18	13'58"	03:05'19"
19	13'00"	03:18'19"
20	22'24"	03:40'43"
21	13'24"	03:54'07"
22	13'19"	04:07'26"
23	12'59"	04:20'25"
23.3	12'26"	04:24'40"