李健州 2021/08/15 訓練日誌 | Marathon's World

李健州高雄
ID 503164

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10.0 km | 00:42:44 | 04:16/km

12生肖跑起來-子鼠系列

官方成績
日期	2021-08-14
成績	00:42:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:16/km

日期: 2021-08-15 18:26 - 平均心率: 168 - 卡路里: 537 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 30°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'24"

(04'24")

04'24" (+00'34")

1000 / 1000

2

04'27"

(08'52")

04'27" (+00'37")

1000 / 2000

3

04'31"

(13'24")

04'31" (+00'41")

1000 / 3000

4

04'26"

(17'50")

04'26" (+00'36")

1000 / 4000

5

04'21"

(22'11")

04'21" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

破了自己10K的紀錄，繼續加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 136.97 km

NIKE 小飛馬37 累積 : 1114.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

葉梯歐, 陳明宏和其他 4 人說推

·

觀看另 1 則留言

李健州下次有機會一起飆

2021-08-16 09:31 ·

1 個人推

葉梯歐你要降很多速，才能跟上我，哈哈哈😄

2021-08-17 20:17 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'28"	00:08'54"
3	04'31"	00:13'25"
4	04'26"	00:17'51"
5	04'21"	00:22'12"
6	04'10"	00:26'22"
7	04'08"	00:30'30"
8	04'12"	00:34'42"
9	04'09"	00:38'51"
10	03'51"	00:42'42"
10.0	02'27"	00:42'46"

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