池煥旗 2015/04/04 訓練日誌 | Marathon's World

池煥旗新竹
ID 24296

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10.4 km | 01:07:55 | 06:30/km

日期: 2015-04-04 04:59 - 地點: 竹東河濱公園 - 天氣: 清晨涼 - 平均心率: 62 - 卡路里: 563 Cal

Pace: 06'37" / 06'51" / 06'50" / 06'34" / 06'20" / 06'21" / 06'44" / 06'40" / 06'09" / 06'17" / 05'50" /

一早起床，就位河濱小徑準時起跑，天色幽暗，細數鞋燈閃閃，信步悠然而跑，5K一圈，天已亮，行人漸多，寒喧中更有跑步熱忱，步步為營，為健康踏穩腳步向前行，10K二圈，收工回家。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 148.24 km

XT 上傳 | 9 years ago

馬松華, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'51"	00:13'28"
3	06'50"	00:20'18"
4	06'34"	00:26'52"
5	06'20"	00:33'12"
6	06'21"	00:39'33"
7	06'44"	00:46'17"
8	06'40"	00:52'57"
9	06'09"	00:59'06"
10	06'17"	01:05'23"
10.4	05'49"	01:07'55"

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成績 : 03:46:01

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