成翔 2015/03/22 訓練日誌 | Marathon's World

成翔高雄
ID 6025

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恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 04:43:44 | 06:43/km | 第40馬

2015鳳山跑三校越野馬拉松活動

官方成績
日期	2015-03-22
成績	04:43:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'56")

00:26'56"

00:55'07"

10 km

(00:55'07")

00:28'11" (+01'15")

15 km

(01:24'41")

00:29'34" (+02'38")

00:59'11" (+04'04")

20 km

(01:54'18")

00:29'37" (+02'41")

25 km

(02:30'48")

00:36'30" (+09'34")

01:09'48" (+14'41")

30 km

(03:04'06")

00:33'18" (+06'22")

35 km

(03:37'59")

00:33'53" (+06'57")

01:18'59" (+23'52")

40 km

(04:23'05")

00:45'06" (+18'10")

Finish

(04:43:44)

日期: 2015-03-22 06:00 - 總爬升: 307 m - 平均心率: 25 - 卡路里: 3536 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

賽前宣言: .

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 142.60 km

母子鱷魚-氣墊拖鞋累積 : 835.7 km

XT 上傳 | 9 years ago

陳明昕和 lo yen-nem 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'40"	00:11'16"
3	05'09"	00:16'25"
4	05'17"	00:21'42"
5	05'14"	00:26'56"
6	05'31"	00:32'27"
7	05'17"	00:37'44"
8	06'30"	00:44'14"
9	05'30"	00:49'44"
10	05'23"	00:55'07"
11	05'23"	01:00'30"
12	05'25"	01:05'55"
13	05'34"	01:11'29"
14	06'24"	01:17'53"
15	06'48"	01:24'41"
16	05'53"	01:30'34"
17	06'19"	01:36'53"
18	06'24"	01:43'17"
19	05'28"	01:48'45"
20	05'33"	01:54'18"
21	05'41"	01:59'59"
22	09'03"	02:09'02"
23	07'40"	02:16'42"
24	05'56"	02:22'38"
25	08'10"	02:30'48"
26	06'36"	02:37'24"
27	06'21"	02:43'45"
28	07'56"	02:51'41"
29	06'23"	02:58'04"
30	06'02"	03:04'06"
31	06'54"	03:11'00"
32	06'07"	03:17'07"
33	05'55"	03:23'02"
34	06'21"	03:29'23"
35	08'36"	03:37'59"
36	08'31"	03:46'30"
37	08'03"	03:54'33"
38	12'37"	04:07'10"
39	08'59"	04:16'09"
40	06'56"	04:23'05"
41	06'53"	04:29'58"
42	07'49"	04:37'47"
42.5	12'01"	04:43'44"

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