鹹鴿 2015/03/22 訓練日誌

鹹鴿桃園
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鹹鴿

全馬 | 03:38:30 | 05:10/km | 第14馬

2015 新北市萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2015-03-22
成績	03:38:30
總名次	289 / 5402
分組名次	102 / 1803
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'51")

00:21'51"

00:44'15"

10 km

(00:44'15")

00:22'24" (+00'33")

15 km

(01:06'59")

00:22'44" (+00'53")

00:45'44" (+01'29")

20 km

(01:29'59")

00:23'00" (+01'09")

25 km

(01:54'24")

00:24'25" (+02'34")

00:50'58" (+06'43")

30 km

(02:20'57")

00:26'33" (+04'42")

35 km

(02:50'29")

00:29'32" (+07'41")

01:02'33" (+18'18")

40 km

(03:23'30")

00:33'01" (+11'10")

Finish

(03:38:30)

日期: 2015-03-22 06:30 - 總爬升: 189 m - 地點: 金山 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 128 - 卡路里: 3513 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'35"

(01'35")

04'15"

371 / 371

07'08"

(08'43")

04'19" (+00'04")

1649 / 2021

04'26"

(13'09")

04'25" (+00'10")

1001 / 3022

04'31"

(17'40")

04'29" (+00'14")

1004 / 4026

04'21"

(22'01")

04'17" (+00'02")

1012 / 5038

展開計圈分析

挑戰失敗萬金石馬,天氣是OK,腳不爭氣,跑的比去年慢20分,25K就感覺腳要抽筋,28K大抽...,32K後真要命,跑跑走走撐完42K...最近這幾場都跑的很差....應該是自己練習的有問題,再調整了...4,5月的就慢速玩賽了,...年底再拚了....熱了沒本事衝了...祝福大家身體健康快樂...

賽前宣言: 周連馬,不知能破前回PB嗎?

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 328.18 km

adizero boston4 累積 : 1749.3 km

GPX 上傳 | 9 years ago

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留言

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鹹鴿謝謝樓上各位好友們!有你們真好...
我也很好,反省中...有挑戰,
一定有成功和失敗....
知道自己那不好努力更正也許就能改變現狀..
謝謝好友們...

2015-03-25 21:41 ·

4 個人推

曾映仁因為沒配速好嗎？下次再討回來！加油～^_^

2015-03-30 09:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	02'06"	00:08'38"
3	04'25"	00:13'03"
4	04'31"	00:17'34"
5	04'17"	00:21'51"
6	04'28"	00:26'19"
7	04'33"	00:30'52"
8	04'25"	00:35'17"
9	04'27"	00:39'44"
10	04'31"	00:44'15"
11	04'34"	00:48'49"
12	04'32"	00:53'21"
13	04'32"	00:57'53"
14	04'33"	01:02'26"
15	04'33"	01:06'59"
16	04'34"	01:11'33"
17	04'38"	01:16'11"
18	04'29"	01:20'40"
19	04'41"	01:25'21"
20	04'38"	01:29'59"
21	04'45"	01:34'44"
22	04'42"	01:39'26"
23	04'59"	01:44'25"
24	05'03"	01:49'28"
25	04'56"	01:54'24"
26	05'04"	01:59'28"
27	05'05"	02:04'33"
28	05'40"	02:10'13"
29	05'33"	02:15'46"
30	05'11"	02:20'57"
31	05'24"	02:26'21"
32	05'18"	02:31'39"
33	05'23"	02:37'02"
34	05'53"	02:42'55"
35	07'34"	02:50'29"
36	08'27"	02:58'56"
37	06'14"	03:05'10"
38	05'39"	03:10'49"
39	06'16"	03:17'05"
40	06'25"	03:23'30"
41	05'57"	03:29'27"
42	07'21"	03:36'48"
43	00'01"	03:36'49"
43.1	22'09"	03:38'34"