梁書比 2015/03/22 訓練日誌

梁書比台南
ID 3837

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梁書比

全馬 | 04:20:49 | 06:10/km | 第6馬

2015鳳山跑三校越野馬拉松活動

官方成績
日期	2015-03-22
成績	04:20:49
總名次	5 / 48
分組名次	- / 14
平均速度	06:10/km

官方證書

梁書比

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'17")

00:30'17" (+01'20")

00:59'43" (+00'57")

10 km

(00:59'43")

00:29'26" (+00'29")

15 km

(01:29'32")

00:29'49" (+00'52")

00:58'46"

20 km

(01:58'29")

00:28'57"

25 km

(02:29'09")

00:30'40" (+01'43")

01:01'33" (+02'47")

30 km

(03:00'02")

00:30'53" (+01'56")

35 km

(03:30'37")

00:30'35" (+01'38")

01:04'05" (+05'19")

40 km

(04:04'07")

00:33'30" (+04'33")

Finish

(04:20:49)

日期: 2015-03-22 06:00 - 總爬升: 304 m - 地點: 鳳山三校 - 天氣: 適中 - 平均心率: 122 - 卡路里: 2753 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

哇~校區很酷!然後是僥倖....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 162.18 km

Umder Armour UA Micro G™ Engage 累積 : 290.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

Peggy Liang, 黃麟勝和其他 20 人說推

留言

觀看另 3 則留言

梁書比血汗錢啊～

2015-03-24 00:12 ·

阿文恭喜超快速度漂亮完賽上凸台,太厲害啦!

2015-03-24 02:21 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	06'17"	00:12'20"
3	05'54"	00:18'14"
4	06'06"	00:24'20"
5	05'57"	00:30'17"
6	05'53"	00:36'10"
7	05'52"	00:42'02"
8	05'56"	00:47'58"
9	05'54"	00:53'52"
10	05'51"	00:59'43"
11	05'47"	01:05'30"
12	05'45"	01:11'15"
13	05'43"	01:16'58"
14	05'57"	01:22'55"
15	06'37"	01:29'32"
16	05'53"	01:35'25"
17	05'58"	01:41'23"
18	06'13"	01:47'36"
19	05'19"	01:52'55"
20	05'34"	01:58'29"
21	05'43"	02:04'12"
22	05'51"	02:10'03"
23	06'44"	02:16'47"
24	05'48"	02:22'35"
25	06'34"	02:29'09"
26	06'13"	02:35'22"
27	06'07"	02:41'29"
28	06'03"	02:47'32"
29	06'12"	02:53'44"
30	06'18"	03:00'02"
31	06'06"	03:06'08"
32	06'11"	03:12'19"
33	06'02"	03:18'21"
34	06'00"	03:24'21"
35	06'16"	03:30'37"
36	07'35"	03:38'12"
37	06'13"	03:44'25"
38	07'10"	03:51'35"
39	06'41"	03:58'16"
40	05'51"	04:04'07"
41	06'07"	04:10'14"
42	06'06"	04:16'20"
42.5	09'25"	04:20'42"