江青曄 2015/03/21 訓練日誌

江青曄新竹
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MIZUNO MAXIMIZER 26
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MIZUNO MAXIMIZER 26
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Aierma 折疊小車
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x-bike 19807
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不是我的 Giant FD806 @埔里
已使用了 9 年 8 個月 18 天
共騎了 217.8 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 05:23:17

半馬 : 01:46:54

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

16851.3 km |

1791.2 km
2024 年 :

2547.0 km |

15.5 km

2024	(km)	(km)
Nov	45.1	0.0
Oct	265.4	0.0
Sep	255.3	0.0
Aug	248.3	8.3
Jul	233.0	7.2
Jun	240.3	0.0

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2019/07/22 恭喜江青曄獲得 10500 推
2019/02/20 恭喜江青曄獲得 10000 推
2018/10/27 恭喜江青曄獲得 9500 推
2018/08/09 恭喜江青曄獲得 9000 推
2018/05/04 恭喜江青曄獲得 8500 推
2017/12/31 恭喜江青曄獲得 8000 推
2017/10/07 恭喜江青曄獲得 7500 推
2017/08/10 恭喜江青曄獲得 7000 推
2017/05/27 恭喜江青曄獲得 6500 推

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江青曄

全馬 | 05:24:42 | 07:41/km | 第2馬

2015新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2015-03-21
成績	05:24:42
總名次	2256 / 3747
分組名次	819 / 1393
平均速度	07:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'12")

00:36'12" (+01'32")

01:19'44" (+09'40")

10 km

(01:19'44")

00:43'32" (+08'52")

15 km

(01:55'08")

00:35'24" (+00'44")

01:10'04"

20 km

(02:29'48")

00:34'40"

25 km

(03:04'52")

00:35'04" (+00'24")

01:15'24" (+05'20")

30 km

(03:45'12")

00:40'20" (+05'40")

35 km

(04:28'00")

00:42'48" (+08'08")

01:23'32" (+13'28")

40 km

(05:08'44")

00:40'44" (+06'04")

Finish

(05:24:42)

日期: 2015-03-21 06:34 - 總爬升: 126 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2354 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'34"

(08'34")

08'31" (+01'59")

1004 / 1004

07'16"

(15'50")

07'14" (+00'42")

1002 / 2006

06'36"

(22'26")

06'35" (+00'03")

1000 / 3007

06'48"

(29'14")

06'49" (+00'17")

997 / 4005

07'18"

(36'32")

07'19" (+00'47")

996 / 5000

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傷兵跑全馬任務:
痛痛腳還是跑完了!!

今天每過一個10K,
心情是雀躍的..
我感恩我的雙腳,
讓我能不求速度順利完賽!!

整整三個月沒跑超過20k,
並能以接近上周17k試跑速度撐完,
真的很開心第二馬到手...

這次我們"226強風吹拂"務擔任芙洛麗飯店的護旗隊，
一場歡樂的運動賽事,
也終於完成我人生的第二場全馬,
去年第一次參加路跑賽是新竹超半馬,
總里程數是26.8KM
花了 4:12:29 那時挺著75KG大胖子身材,
真的跑到快暈倒~
腳底起了許多水泡~
腿痛了好幾天~~
去年十月沒受傷前也瘦了13公斤有,
一直預想今年我26K會跑進兩個半小時...
全馬破 4:12:29 應該很簡單,
只是結果....
哈~~~我有下次創造更美好的紀錄機會了!!

這次前半段玩的很開心,
根本忘記這場賽事還是有時間限制...
沒有注意時間來跑,
鐵定會被回收車收走的!!

慢慢跑的好處是:
一路享受新竹市民的熱情,
還有226夥伴的補給....
尤其是超感動的有顏章聖熱情的迎接抵達終點....
一個很完美的好回憶!!

賽前宣言: 226強風吹拂護旗大隊出動....一年後的全馬完跑加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 112.27 km

Asics SKYSENSOR GLIDE 2 累積 : 955.1 km

GPX 上傳 | 9 years ago

小柏, 俊揚和其他 15 人說推

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許家彰(錸德慢跑) 恭喜完賽

2015-03-21 20:49 ·

馬松華恭喜完賽

2015-03-21 22:37 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'20"	00:08'20"
2	07'12"	00:15'32"
3	06'36"	00:22'08"
4	06'48"	00:28'56"
5	07'16"	00:36'12"
6	13'16"	00:49'28"
7	07'16"	00:56'44"
8	08'44"	01:05'28"
9	07'16"	01:12'44"
10	07'00"	01:19'44"
11	07'28"	01:27'12"
12	06'48"	01:34'00"
13	07'28"	01:41'28"
14	07'08"	01:48'36"
15	06'32"	01:55'08"
16	07'16"	02:02'24"
17	06'44"	02:09'08"
18	07'12"	02:16'20"
19	06'44"	02:23'04"
20	06'44"	02:29'48"
21	07'52"	02:37'40"
22	06'40"	02:44'20"
23	06'28"	02:50'48"
24	07'32"	02:58'20"
25	06'32"	03:04'52"
26	08'20"	03:13'12"
27	08'40"	03:21'52"
28	08'20"	03:30'12"
29	07'12"	03:37'24"
30	07'48"	03:45'12"
31	08'36"	03:53'48"
32	09'44"	04:03'32"
33	08'40"	04:12'12"
34	08'24"	04:20'36"
35	07'24"	04:28'00"
36	08'40"	04:36'40"
37	08'44"	04:45'24"
38	07'16"	04:52'40"
39	07'12"	04:59'52"
40	08'52"	05:08'44"
41	07'20"	05:16'04"
42	07'44"	05:23'48"
42.1	15'49"	05:24'44"