Genmei Chang 2015/02/27 訓練日誌

Genmei Chang 台中
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Genmei Chang

全馬 | 04:33:37 | 06:29/km | 第21馬

2015跟飛機賽跑--中部科技走廊飛起來

官方成績
日期	2015-02-27
成績	04:33:37
總名次	85 / 583
分組名次	77 / 536
平均速度	06:29/km

官方證書

Genmei Chang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'25")

00:26'25"

00:53'15"

10 km

(00:53'15")

00:26'50" (+00'25")

15 km

(01:19'51")

00:26'36" (+00'11")

00:59'19" (+06'04")

20 km

(01:52'34")

00:32'43" (+06'18")

25 km

(02:20'55")

00:28'21" (+01'56")

01:01'58" (+08'43")

30 km

(02:54'32")

00:33'37" (+07'12")

35 km

(03:28'25")

00:33'53" (+07'28")

01:10'48" (+17'33")

40 km

(04:05'20")

00:36'55" (+10'30")

Finish

(04:33:37)

日期: 2015-02-27 07:15 - 總爬升: 257 m - 地點: 清泉崗 - 天氣: 晴 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2715 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 94%

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第二十一號全馬，年假過的太爽飲食不節制下，讓今天後半程跑的有點力不從心！眼前ㄧ望無際的機場跑道，還要繞上個三回，加上無情的大逆風的阻撓，真的讓人覺得很無助、很迷惘。這場看似簡單的賽道，確是場挑戰自己意志極限的大作戰！（PS.居然還整整多了兩公里，真折磨人.....）

賽前宣言: 第廿一號全馬，過完年假後的首戰，平時練跑的路線，輕鬆應戰！有機會破四的路線！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 183.65 km

ASICS TARTHER KAINOS 2 累積 : 500.1 km

GPX 上傳 | 9 years ago

阿甘Lee～OM, 畯（準仔）和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'11"	00:10'32"
3	05'20"	00:15'52"
4	05'23"	00:21'15"
5	05'10"	00:26'25"
6	05'17"	00:31'42"
7	05'07"	00:36'49"
8	06'01"	00:42'50"
9	05'11"	00:48'01"
10	05'14"	00:53'15"
11	05'16"	00:58'31"
12	05'17"	01:03'48"
13	05'15"	01:09'03"
14	05'18"	01:14'21"
15	05'30"	01:19'51"
16	05'51"	01:25'42"
17	06'54"	01:32'36"
18	07'05"	01:39'41"
19	07'21"	01:47'02"
20	05'32"	01:52'34"
21	05'45"	01:58'19"
22	05'24"	02:03'43"
23	05'05"	02:08'48"
24	06'38"	02:15'26"
25	05'29"	02:20'55"
26	05'50"	02:26'45"
27	07'19"	02:34'04"
28	06'31"	02:40'35"
29	06'46"	02:47'21"
30	07'11"	02:54'32"
31	06'02"	03:00'34"
32	06'32"	03:07'06"
33	07'36"	03:14'42"
34	07'18"	03:22'00"
35	06'25"	03:28'25"
36	07'36"	03:36'01"
37	07'05"	03:43'06"
38	08'06"	03:51'12"
39	07'11"	03:58'23"
40	06'57"	04:05'20"
41	06'50"	04:12'10"
42	06'51"	04:19'01"
43	06'34"	04:25'35"
44	05'46"	04:31'21"
44.5	05'01"	04:33'37"