李欣治 2015/02/23 訓練日誌

李欣治新竹
ID 4102

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李欣治

恭喜完成了第 40 馬

45.0 km | 06:34:00 | 08:45/km | 第40馬

2015悠遊北埔峨嵋

官方成績
日期	2015-02-23
成績	06:34:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:45/km

官方證書

李欣治

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'30")

00:39'30" (+07'50")

01:21'55" (+02'07")

10 km

(01:21'55")

00:42'25" (+10'45")

15 km

(02:10'03")

00:48'08" (+16'28")

01:19'48"

20 km

(02:41'43")

00:31'40"

25 km

(03:26'23")

00:44'40" (+13'00")

01:26'43" (+06'55")

30 km

(04:08'26")

00:42'03" (+10'23")

35 km

(04:53'08")

00:44'42" (+13'02")

01:40'54" (+21'06")

40 km

(05:49'20")

00:56'12" (+24'32")

45 km

(06:26'06")

00:36'46" (+05'06")

00:00'00"

Finish

(06:34:00)

日期: 2015-02-23 06:31 - 總爬升: 738 m - 地點: 竹東 - 天氣: 讚 - 平均心率: 109 - 卡路里: 3602 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

16'37"

(16'37")

08'16" (+02'11")

2007 / 2007

16'12"

(32'49")

08'04" (+01'59")

2006 / 4014

14'29"

(47'18")

07'10" (+01'05")

2016 / 6030

19'17"

(01:06'35")

09'33" (+03'28")

2016 / 8047

15'41"

(01:22'16")

07'48" (+01'43")

2009 / 10056

展開計圈分析

新竹

李欣治

留言

第40馬，第2場自助馬；天氣讚、路線複雜，上高坡、下陡坡，但路線優、跑者棒，還在體力可以承受的範圍內，介乎折磨與享受之間，偏享受多一些。

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 156.69 km

XT 上傳 | 9 years ago

溫文豐, Fan 和其他 24 人說推

留言

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2015-02-23 19:22 ·

吉哥水啦完賽

2015-02-23 20:24 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	09'30"	00:16'33"
3	09'38"	00:26'11"
4	06'34"	00:32'45"
5	06'45"	00:39'30"
6	07'28"	00:46'58"
7	07'23"	00:54'21"
8	12'02"	01:06'23"
9	08'42"	01:15'05"
10	06'50"	01:21'55"
11	09'08"	01:31'03"
12	09'54"	01:40'57"
13	06'59"	01:47'56"
14	10'05"	01:58'01"
15	12'02"	02:10'03"
16	07'10"	02:17'13"
17	05'56"	02:23'09"
18	06'20"	02:29'29"
19	05'48"	02:35'17"
20	06'26"	02:41'43"
21	07'48"	02:49'31"
22	10'16"	02:59'47"
23	09'32"	03:09'19"
24	10'55"	03:20'14"
25	06'09"	03:26'23"
26	07'28"	03:33'51"
27	10'40"	03:44'31"
28	06'31"	03:51'02"
29	08'14"	03:59'16"
30	09'10"	04:08'26"
31	06'58"	04:15'24"
32	09'21"	04:24'45"
33	12'48"	04:37'33"
34	07'30"	04:45'03"
35	08'05"	04:53'08"
36	10'16"	05:03'24"
37	13'25"	05:16'49"
38	15'06"	05:31'55"
39	06'59"	05:38'54"
40	10'26"	05:49'20"
41	07'15"	05:56'35"
42	07'38"	06:04'13"
43	08'22"	06:12'35"
44	06'19"	06:18'54"
45	07'12"	06:26'06"
45.3	15'14"	06:30'32"