George Lai 2021/05/02 訓練日誌

George Lai 台北市
ID 442742

28 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

George Lai

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:19:34 | 06:36/km | 第1半馬

2021 年第30屆金城桐花盃路跑賽

官方成績
日期	2021-05-02
成績	02:19:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'45")

00:32'45" (+04'53")

01:10'52" (+03'12")

10 km

(01:10'52")

00:38'07" (+10'15")

15 km

(01:50'40")

00:39'48" (+11'56")

01:07'40"

20 km

(02:18'32")

00:27'52"

Finish

(02:19:34)

日期: 2021-05-02 06:50 - 總爬升: 622 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 1001 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'32")

1000 / 1000

05'40"

(11'25")

05'40" (+00'27")

1000 / 2000

06'14"

(17'40")

06'14" (+01'01")

1000 / 3000

08'26"

(26'06")

08'26" (+03'13")

1000 / 4000

06'39"

(32'45")

06'39" (+01'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 158.93 km

ASICS 虎走 TARTHEREDGE 2 累積 : 1579.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

陳木土, 林蝸牛和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'41"	00:11'26"
3	06'14"	00:17'40"
4	08'26"	00:26'06"
5	06'39"	00:32'45"
6	10'02"	00:42'47"
7	07'43"	00:50'30"
8	06'55"	00:57'25"
9	06'37"	01:04'02"
10	06'50"	01:10'52"
11	08'28"	01:19'20"
12	08'57"	01:28'17"
13	08'40"	01:36'57"
14	06'55"	01:43'52"
15	06'48"	01:50'40"
16	05'22"	01:56'02"
17	06'00"	02:02'02"
18	05'41"	02:07'43"
19	05'14"	02:12'57"
20	05'35"	02:18'32"
20.2	04'47"	02:19'35"