吳東穎 2021/04/25 訓練日誌 | Marathon's World

吳東穎台南
ID 421343

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恭喜完成了第 10 馬

43.0 km | 03:43:09 | 05:11/km | 第10馬

嘉南大米倉-2021臺南後壁「春風」國際公益馬拉松

官方成績
日期	2021-04-25
成績	03:43:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'13")

00:25'13" (+00'34")

00:49'52"

10 km

(00:49'52")

00:24'39"

15 km

(01:14'55")

00:25'03" (+00'24")

00:50'11" (+00'19")

20 km

(01:40'03")

00:25'08" (+00'29")

25 km

(02:05'17")

00:25'14" (+00'35")

00:51'10" (+01'18")

30 km

(02:31'13")

00:25'56" (+01'17")

35 km

(02:58'11")

00:26'58" (+02'19")

00:56'54" (+07'02")

40 km

(03:28'07")

00:29'56" (+05'17")

Finish

(03:43:09)

日期: 2021-04-25 06:00 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2255 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'20")

1000 / 1000

2

05'03"

(10'15")

05'03" (+00'12")

1000 / 2000

3

04'57"

(15'12")

04'57" (+00'06")

1000 / 3000

4

05'02"

(20'15")

05'02" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'57"

(25'12")

04'57" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

好久沒跑馬拉松，好累喔

賽後評分: 路線里程很不準
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 268.23 km

NIKE VAPORFLY NEXT% 累積 : 1550.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

胡忠延, ChiangYu🆕♾ 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'04"	00:10'16"
3	04'57"	00:15'13"
4	05'03"	00:20'16"
5	04'57"	00:25'13"
6	04'59"	00:30'12"
7	04'59"	00:35'11"
8	04'53"	00:40'04"
9	04'54"	00:44'58"
10	04'54"	00:49'52"
11	05'08"	00:55'00"
12	04'56"	00:59'56"
13	04'51"	01:04'47"
14	05'01"	01:09'48"
15	05'07"	01:14'55"
16	04'53"	01:19'48"
17	05'02"	01:24'50"
18	05'07"	01:29'57"
19	04'58"	01:34'55"
20	05'08"	01:40'03"
21	04'57"	01:45'00"
22	04'55"	01:49'55"
23	05'03"	01:54'58"
24	05'18"	02:00'16"
25	05'01"	02:05'17"
26	05'01"	02:10'18"
27	05'05"	02:15'23"
28	05'21"	02:20'44"
29	05'03"	02:25'47"
30	05'26"	02:31'13"
31	05'13"	02:36'26"
32	05'29"	02:41'55"
33	05'12"	02:47'07"
34	05'23"	02:52'30"
35	05'41"	02:58'11"
36	05'50"	03:04'01"
37	05'54"	03:09'55"
38	05'52"	03:15'47"
39	06'30"	03:22'17"
40	05'50"	03:28'07"
41	05'47"	03:33'54"
42	05'18"	03:39'12"
42.7	05'34"	03:43'09"

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