Shen 2015/02/08 訓練日誌 | Marathon's World

Shen 台中
ID 53388

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Shen

恭喜破PB

全馬 | 03:56:00 | 05:35/km | 第3馬

2015 新社賞櫻全國馬拉松

官方成績
日期	2015-02-08
成績	03:56:00
總名次	331 / -
分組名次	130 / -
平均速度	05:35/km

官方證書

Shen

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'32")

00:26'32" (+01'24")

00:52'08" (+00'32")

10 km

(00:52'08")

00:25'36" (+00'28")

15 km

(01:17'16")

00:25'08"

00:51'36"

20 km

(01:43'44")

00:26'28" (+01'20")

25 km

(02:14'24")

00:30'40" (+05'32")

01:00'04" (+08'28")

30 km

(02:43'48")

00:29'24" (+04'16")

35 km

(03:17'56")

00:34'08" (+09'00")

01:07'24" (+15'48")

40 km

(03:51'12")

00:33'16" (+08'08")

Finish

(03:56:00)

日期: 2015-02-08 08:00 - 總爬升: 311 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2544 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'37"

(05'37")

05'34" (+00'58")

1006 / 1006

04'56"

(10'33")

04'57" (+00'21")

994 / 2001

05'09"

(15'42")

05'09" (+00'33")

1000 / 3001

05'18"

(21'00")

05'15" (+00'39")

1006 / 4008

05'35"

(26'35")

05'37" (+01'01")

992 / 5000

展開計圈分析

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階段任務提早完成!人生的第3馬 SUB4 Done !!
............................................
一大早起跑時氣溫實在有冷到
起跑後一切都很順利的來到22k
看看手錶旅程時間來到約01:52分
接著就上了一個陡坡後來到約24k時
左大腿開始抽筋僵硬
趕緊停下拉拉抖抖搥槌大腿後繼續上路
在來配素就一直開始掉了
抽筋的痛點也不時出現
來到28k時又出現抽筋
過了36k後抽筋的痛已經不知讓我停下幾次了
想破sub4的念頭也已經放棄
但後來的幾公里說也奇怪.........
雖然配速不快....但是抽筋根大腿的痛也沒再明顯出現
來到了41k顧著里程數的小姐對著我說:剩下1公里喔!加油!
於是看看手錶旅程時間....03:50 !!
啊??03:50 !!03:50 !!03:50 !!
我還有機會破4!!那....那....就衝了啊 !!!
最後終於順利的進終點拱門~ Yeah !!!

賽前宣言: 報.....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 225.05 km

Merrell BARE ACCESS 2 累積 : 575.4 km

GPX 上傳 | 9 years ago

雪人, 劉治琦和其他 20 人說推

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觀看另 5 則留言

Shen 謝謝小哞八！
謝謝佩珊！！

2015-02-09 11:46 ·

雪人恭喜破4完賽！

2015-02-17 08:46 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	04'56"	00:10'28"
3	05'08"	00:15'36"
4	05'12"	00:20'48"
5	05'44"	00:26'32"
6	05'32"	00:32'04"
7	05'24"	00:37'28"
8	04'52"	00:42'20"
9	05'08"	00:47'28"
10	04'40"	00:52'08"
11	04'52"	00:57'00"
12	05'24"	01:02'24"
13	05'08"	01:07'32"
14	04'52"	01:12'24"
15	04'52"	01:17'16"
16	05'00"	01:22'16"
17	05'24"	01:27'40"
18	05'04"	01:32'44"
19	05'28"	01:38'12"
20	05'32"	01:43'44"
21	06'32"	01:50'16"
22	06'12"	01:56'28"
23	05'12"	02:01'40"
24	06'12"	02:07'52"
25	06'32"	02:14'24"
26	05'32"	02:19'56"
27	05'44"	02:25'40"
28	05'56"	02:31'36"
29	06'40"	02:38'16"
30	05'32"	02:43'48"
31	05'48"	02:49'36"
32	07'44"	02:57'20"
33	07'28"	03:04'48"
34	06'40"	03:11'28"
35	06'28"	03:17'56"
36	05'44"	03:23'40"
37	05'56"	03:29'36"
38	08'04"	03:37'40"
39	07'04"	03:44'44"
40	06'28"	03:51'12"
41	05'00"	03:56'12"
41.2	08'27"	03:57'56"