Genmei Chang 2015/02/08 訓練日誌

Genmei Chang 台中
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Genmei Chang

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:53:35 | 05:32/km | 第20馬

2015 新社賞櫻全國馬拉松

官方成績
日期	2015-02-08
成績	03:53:35
總名次	269 / -
分組名次	65 / -
平均速度	05:32/km

官方證書

Genmei Chang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'14")

00:29'14" (+02'47")

00:56'09" (+02'39")

10 km

(00:56'09")

00:26'55" (+00'28")

15 km

(01:22'36")

00:26'27"

00:53'30"

20 km

(01:49'39")

00:27'03" (+00'36")

25 km

(02:20'10")

00:30'31" (+04'04")

00:58'34" (+05'04")

30 km

(02:48'13")

00:28'03" (+01'36")

35 km

(03:18'58")

00:30'45" (+04'18")

01:00'06" (+06'36")

40 km

(03:48'19")

00:29'21" (+02'54")

Finish

(03:53:35)

日期: 2015-02-08 06:06 - 總爬升: 328 m - 地點: 新社 - 天氣: 陰 - 平均心率: 171 - 卡路里: 2452 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'52"

(06'52")

06'52" (+01'57")

1000 / 1000

05'24"

(12'17")

05'24" (+00'29")

1000 / 2000

05'29"

(17'46")

05'29" (+00'34")

1000 / 3000

05'41"

(23'27")

05'41" (+00'46")

1000 / 4000

05'45"

(29'13")

05'45" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第20號全馬，順利破PB！

賽前宣言: 第廿號全馬，連續十週出征，終於回到台中主場參賽，賞櫻輕鬆跑，加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 183.65 km

ASICS TARTHERZEAL 2-WIDE(藍) 累積 : 664.4 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

阿甘Lee～OM, 如意和其他 4 人說推

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阿甘Lee～OM 恭喜漂亮完賽 ! 破PB^^

2015-02-17 13:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	05'24"	00:12'17"
3	05'30"	00:17'47"
4	05'41"	00:23'28"
5	05'46"	00:29'14"
6	05'45"	00:34'59"
7	05'38"	00:40'37"
8	05'09"	00:45'46"
9	05'27"	00:51'13"
10	04'56"	00:56'09"
11	05'04"	01:01'13"
12	05'28"	01:06'41"
13	05'21"	01:12'02"
14	05'13"	01:17'15"
15	05'21"	01:22'36"
16	05'08"	01:27'44"
17	05'18"	01:33'02"
18	05'19"	01:38'21"
19	05'36"	01:43'57"
20	05'42"	01:49'39"
21	06'27"	01:56'06"
22	06'15"	02:02'21"
23	05'39"	02:08'00"
24	06'04"	02:14'04"
25	06'06"	02:20'10"
26	05'35"	02:25'45"
27	05'56"	02:31'41"
28	05'37"	02:37'18"
29	05'24"	02:42'42"
30	05'31"	02:48'13"
31	05'37"	02:53'50"
32	06'44"	03:00'34"
33	06'10"	03:06'44"
34	06'14"	03:12'58"
35	06'00"	03:18'58"
36	05'26"	03:24'24"
37	05'36"	03:30'00"
38	05'48"	03:35'48"
39	06'07"	03:41'55"
40	06'24"	03:48'19"
41	05'17"	03:53'36"
41.1	05'34"	03:54'23"