林連喜 2021/03/28 訓練日誌 | Marathon's World

林連喜新北市
ID 145895

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半馬 | 01:46:05 | 05:01/km | 第108半馬

2021 第五屆三鶯馬拉松公益路跑賽

官方成績
日期	2021-03-28
成績	01:46:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'17")

00:22'17"

00:45'07"

10 km

(00:45'07")

00:22'50" (+00'33")

15 km

(01:09'32")

00:24'25" (+02'08")

00:47'50" (+02'43")

20 km

(01:32'57")

00:23'25" (+01'08")

Finish

(01:46:05)

日期: 2021-03-28 06:30 - 總爬升: 239 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1159 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(34)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'18"

(04'18")

04'18"

1000 / 1000

2

04'25"

(08'44")

04'25" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'25"

(13'10")

04'25" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'25"

(17'35")

04'25" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'44"

(22'20")

04'44" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 無
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 477.11 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

余重益說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'26"	00:08'42"
3	04'26"	00:13'08"
4	04'25"	00:17'33"
5	04'44"	00:22'17"
6	04'34"	00:26'51"
7	04'24"	00:31'15"
8	04'33"	00:35'48"
9	04'40"	00:40'28"
10	04'39"	00:45'07"
11	04'38"	00:49'45"
12	04'40"	00:54'25"
13	05'39"	01:00'04"
14	04'37"	01:04'41"
15	04'51"	01:09'32"
16	04'39"	01:14'11"
17	04'37"	01:18'48"
18	04'36"	01:23'24"
19	04'45"	01:28'09"
20	04'48"	01:32'57"
21	04'44"	01:37'41"
22	04'51"	01:42'32"
22.7	05'17"	01:46'02"

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