修國良 2015/01/18 訓練日誌

修國良台南
ID 25758

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修國良

恭喜破PB

全馬 | 03:50:11 | 05:27/km | 第17馬

2015金門馬拉松

官方成績
日期	2015-01-18
成績	03:50:11
總名次	211 / 1556
分組名次	66 / 421
平均速度	05:27/km

官方證書

修國良

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'58")

00:24'58" (+00'20")

00:49'36"

10 km

(00:49'36")

00:24'38"

15 km

(01:14'51")

00:25'15" (+00'37")

00:51'10" (+01'34")

20 km

(01:40'46")

00:25'55" (+01'17")

25 km

(02:07'46")

00:27'00" (+02'22")

00:54'12" (+04'36")

30 km

(02:34'58")

00:27'12" (+02'34")

35 km

(03:05'20")

00:30'22" (+05'44")

01:00'21" (+10'45")

40 km

(03:35'19")

00:29'59" (+05'21")

Finish

(03:50:11)

日期: 2015-01-18 07:07 - 總爬升: 267 m - 地點: 金門-金門大學 - 天氣: 涼 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2275 Cal - 溫度: 10°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'54")

1000 / 1000

04'44"

(10'23")

04'44"

1000 / 2000

04'49"

(15'13")

04'49" (+00'05")

1000 / 3000

04'53"

(20'07")

04'53" (+00'09")

1000 / 4000

04'50"

(24'57")

04'50" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

修國良

留言

適合破PB的馬拉松.
第一步跑下去時.腦海中就浮現出跑進4小時內.
果然是一場沒有高低起伏太大的賽道.
10K:50分.21K:1小時45分.前半成都是均速約配5分10上下.狀況極佳..
跑到前30K時.速度都很平均.時間都是在控制內.
殊不知人算不如天算.第30K後速度上面或許是緩上坡(太武山)的關係.
步伐幾乎是硬撐下去.均速約6分上下.跑到最後剩下1公里時.
右小腿出現快要抽筋的警訊.二話不說~快找一棵大樹拉筋舒緩一下.果然奏效..
最後使勁吃奶力量.終於如願跑進4小時內(3:50:11).結束這場金門馬拉松.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 180.74 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

修國良說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	04'45"	00:10'24"
3	04'49"	00:15'13"
4	04'54"	00:20'07"
5	04'51"	00:24'58"
6	04'53"	00:29'51"
7	04'56"	00:34'47"
8	05'02"	00:39'49"
9	04'58"	00:44'47"
10	04'49"	00:49'36"
11	05'04"	00:54'40"
12	04'57"	00:59'37"
13	05'10"	01:04'47"
14	05'08"	01:09'55"
15	04'56"	01:14'51"
16	04'59"	01:19'50"
17	04'57"	01:24'47"
18	05'21"	01:30'08"
19	05'15"	01:35'23"
20	05'23"	01:40'46"
21	05'16"	01:46'02"
22	05'19"	01:51'21"
23	05'28"	01:56'49"
24	05'34"	02:02'23"
25	05'23"	02:07'46"
26	05'31"	02:13'17"
27	05'14"	02:18'31"
28	05'35"	02:24'06"
29	05'32"	02:29'38"
30	05'20"	02:34'58"
31	05'39"	02:40'37"
32	05'58"	02:46'35"
33	06'16"	02:52'51"
34	06'22"	02:59'13"
35	06'07"	03:05'20"
36	05'47"	03:11'07"
37	05'50"	03:16'57"
38	06'49"	03:23'46"
39	05'50"	03:29'36"
40	05'43"	03:35'19"
41	05'52"	03:41'11"
42	06'24"	03:47'35"
42.4	05'28"	03:49'43"