王順明 2015/01/25 訓練日誌

王順明澎湖
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王順明

54.0 km | 06:53:37 | 07:39/km | 第24馬

2015 尖石鄉鎮西堡“君臨天下~雙后傳說”超級馬拉松賽

官方成績
日期	2015-01-25
成績	06:53:37
總名次	306 / 1204
分組名次	- / -
平均速度	07:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'36")

00:35'36" (+07'54")

01:12'43" (+09'18")

10 km

(01:12'43")

00:37'07" (+09'25")

15 km

(01:54'42")

00:41'59" (+14'17")

01:36'59" (+33'34")

20 km

(02:49'42")

00:55'00" (+27'18")

25 km

(03:17'24")

00:27'42"

01:12'54" (+09'29")

30 km

(04:02'36")

00:45'12" (+17'30")

35 km

(04:54'54")

00:52'18" (+24'36")

01:22'53" (+19'28")

40 km

(05:25'29")

00:30'35" (+02'53")

45 km

(05:56'52")

00:31'23" (+03'41")

01:03'25"

50 km

(06:28'54")

00:32'02" (+04'20")

Finish

(06:53:37)

日期: 2015-01-25 05:29 - 總爬升: 1882 m - 地點: 新竹縣尖石鄉 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 21 - 卡路里: 4508 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 68%

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準備出發，前往新竹縣尖石鄉。

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內灣車站。

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看過去，是內灣老街。

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看過去，是新竹縣尖石鄉警分局。

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2015新竹尖石鄉雙后鎮西堡超馬的會場。

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水喔！

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與劉振華兄看板拍照。

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早晨5點30分起跑。

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山上路途中，天剛亮時。

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看過去，為田埔教會。

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看過去，為田埔天主教堂。

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看過去，為田埔部落2間教會。

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看過去，為田埔教會。

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54K折返點。

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54K折返點〈自拍〉。

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看過去，為田埔部落。

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看過去，為田埔教會。

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看過去，為田埔天主教堂

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田埔部落懸牌樓。

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青蛙石

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魯壁民宿。

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青蛙石

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特地從澎湖至尖石鄉跑馬拉松，跑完54K之後，慰勞自己一下，泡個美人湯溫泉，舒服啊！

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為了趕至松山機場，感謝鄭姓跑友特地載我去竹北，搭高鐵至板橋。

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豐盛的山豬肉。

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路標。

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豐盛的山豬肉。

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完成證書。

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特別高興能參加2015新竹尖石鄉雙后鎮西堡超馬。〈希望明年再去跑，所以跑友們明年見〉

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 174.05 km

母子鱷魚Y夾腳拖鞋 43/44 累積 : 4887.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

黃麟勝, 116222 和其他 13 人說推

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觀看另 4 則留言

王順明謝謝！興哥。也恭喜興哥100K順利完賽！太厲害了！

2015-01-28 18:01 ·

黃麟勝太威了！！恭喜完賽！！

2015-07-24 21:20 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	05'40"	00:12'50"
3	06'41"	00:19'31"
4	06'48"	00:26'19"
5	09'17"	00:35'36"
6	07'16"	00:42'52"
7	06'25"	00:49'17"
8	07'15"	00:56'32"
9	08'42"	01:05'14"
10	07'29"	01:12'43"
11	08'23"	01:21'06"
12	07'36"	01:28'42"
13	08'18"	01:37'00"
14	09'02"	01:46'02"
15	08'40"	01:54'42"
16	08'19"	02:03'01"
17	11'25"	02:14'26"
18	19'04"	02:33'30"
19	07'02"	02:40'32"
20	09'10"	02:49'42"
21	06'13"	02:55'55"
22	04'51"	03:00'46"
23	05'26"	03:06'12"
24	05'01"	03:11'13"
25	06'11"	03:17'24"
26	07'37"	03:25'01"
27	05'22"	03:30'23"
28	12'41"	03:43'04"
29	11'23"	03:54'27"
30	08'09"	04:02'36"
31	09'58"	04:12'34"
32	12'57"	04:25'31"
33	12'48"	04:38'19"
34	10'22"	04:48'41"
35	06'13"	04:54'54"
36	05'25"	05:00'19"
37	08'07"	05:08'26"
38	05'38"	05:14'04"
39	06'16"	05:20'20"
40	05'09"	05:25'29"
41	05'54"	05:31'23"
42	06'17"	05:37'40"
43	06'34"	05:44'14"
44	07'12"	05:51'26"
45	05'26"	05:56'52"
46	05'26"	06:02'18"
47	06'28"	06:08'46"
48	06'38"	06:15'24"
49	07'07"	06:22'31"
50	06'23"	06:28'54"
51	06'14"	06:35'08"
52	05'46"	06:40'54"
53	06'10"	06:47'04"
54	05'56"	06:53'00"
53.7	-2'-26"	06:53'42"