Joseph Chan 2015/01/25 訓練日誌 | Marathon's World

Joseph Chan 香港
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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:28:48 | 07:47/km | 第1馬

2015 香港渣打馬拉松

官方成績
日期	2015-01-25
成績	05:28:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'39")

00:35'39" (+07'20")

01:11'48" (+03'23")

10 km

(01:11'48")

00:36'09" (+07'50")

15 km

(01:45'01")

00:33'13" (+04'54")

01:08'25"

20 km

(02:20'13")

00:35'12" (+06'53")

25 km

(02:59'49")

00:39'36" (+11'17")

01:19'07" (+10'42")

30 km

(03:39'20")

00:39'31" (+11'12")

35 km

(04:37'53")

00:58'33" (+30'14")

01:26'52" (+18'27")

40 km

(05:06'12")

00:28'19"

Finish

(05:28:48)

日期: 2015-01-25 06:12 - 總爬升: 319 m - 地點: 全馬賽道 - 天氣: 有點潮濕 - 平均心率: 170 - 卡路里: 5798 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 79%

賽前宣言: 初馬希望5小時內完成

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 121.32 km

ASICS GT-2000 2 累積 : 683.1 km

XT 上傳 | 9 years ago

新移民, 勁精神和其他 17 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	07'22"	00:13'25"
3	07'01"	00:20'26"
4	07'36"	00:28'02"
5	07'37"	00:35'39"
6	06'53"	00:42'32"
7	07'49"	00:50'21"
8	07'51"	00:58'12"
9	06'58"	01:05'10"
10	06'38"	01:11'48"
11	08'27"	01:20'15"
12	03'41"	01:23'56"
13	07'15"	01:31'11"
14	07'00"	01:38'11"
15	06'50"	01:45'01"
16	06'44"	01:51'45"
17	06'48"	01:58'33"
18	06'47"	02:05'20"
19	07'34"	02:12'54"
20	07'19"	02:20'13"
21	07'33"	02:27'46"
22	07'32"	02:35'18"
23	06'45"	02:42'03"
24	17'43"	02:59'46"
25	00'03"	02:59'49"
26	04'16"	03:04'05"
27	08'48"	03:12'53"
28	09'12"	03:22'05"
29	08'46"	03:30'51"
30	08'29"	03:39'20"
31	09'11"	03:48'31"
32	07'59"	03:56'30"
33	07'48"	04:04'18"
34	08'14"	04:12'32"
35	25'21"	04:37'53"
36	00'25"	04:38'18"
37	02'13"	04:40'31"
38	09'00"	04:49'31"
39	08'05"	04:57'36"
40	08'36"	05:06'12"
41	07'31"	05:13'43"
42	09'19"	05:23'02"
42.6	05'40"	05:26'17"

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