陳宗熙 2015/01/25 訓練日誌

陳宗熙台中
ID 104094

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陳宗熙

29.0 km | 02:31:58 | 05:14/km | 第5半馬

2015 titan日月潭櫻舞飛揚環湖路跑

官方成績
日期	2015-01-25
成績	02:31:58
總名次	112 / 4436
分組名次	50 / 1525
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'59")

00:24'59"

00:50'38"

10 km

(00:50'38")

00:25'39" (+00'40")

15 km

(01:17'07")

00:26'29" (+01'30")

00:53'08" (+02'30")

20 km

(01:43'46")

00:26'39" (+01'40")

25 km

(02:09'04")

00:25'18" (+00'19")

00:00'00"

Finish

(02:31:58)

日期: 2015-01-25 06:34 - 總爬升: 513 m - 地點: 日月潭 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1474 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'43"

(04'43")

04'43" (+00'21")

1000 / 1000

04'53"

(09'36")

04'53" (+00'31")

1000 / 2000

05'08"

(14'45")

05'08" (+00'46")

1000 / 3000

05'08"

(19'53")

05'08" (+00'46")

1000 / 4000

05'05"

(24'59")

05'05" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

陳宗熙

留言

前半程有點跑太快沒留力
到了24K開始掉速但也還能撐著
到最後3K的上坡就完全崩潰了
27K時跑跑走走停了3次
快到終點前才又活了過來
全馬我看還是要多練練...

賽前宣言: 目標254完賽

賽後評分: 整體來說都蠻優的可惜賽後的餐點有點吃不飽也沒有能沖洗的帳篷,四千多人擠兩間廁所難度比新訓洗澡還高...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 189.02 km

Vibram Bikila EVO 累積 : 1390.8 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

Mei, 跑步禎好和其他 15 人說推

留言

雪莉恭喜漂亮完賽\^o^/

2015-01-27 11:42 ·

1 個人推

陳宗熙感謝！
如果最後3k沒爆掉更好

2015-01-27 12:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'54"	00:09'37"
3	05'08"	00:14'45"
4	05'08"	00:19'53"
5	05'06"	00:24'59"
6	05'33"	00:30'32"
7	05'45"	00:36'17"
8	04'22"	00:40'39"
9	05'03"	00:45'42"
10	04'56"	00:50'38"
11	05'14"	00:55'52"
12	04'37"	01:00'29"
13	05'13"	01:05'42"
14	05'18"	01:11'00"
15	06'07"	01:17'07"
16	05'27"	01:22'34"
17	05'43"	01:28'17"
18	04'56"	01:33'13"
19	05'06"	01:38'19"
20	05'27"	01:43'46"
21	05'00"	01:48'46"
22	05'22"	01:54'08"
23	04'54"	01:59'02"
24	04'50"	02:03'52"
25	05'12"	02:09'04"
26	06'27"	02:15'31"
27	06'43"	02:22'14"
28	07'01"	02:29'15"
28.5	05'54"	02:32'10"