葉丰（赤客） 2015/01/25 訓練日誌

葉丰（赤客）高雄
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葉丰（赤客）

恭喜完成了第 10 馬

54.0 km | 05:58:30 | 06:38/km | 第10馬

2015 尖石鄉鎮西堡“君臨天下~雙后傳說”超級馬拉松賽

官方成績
日期	2015-01-25
成績	05:58:30
總名次	94 / 1204
分組名次	- / -
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'31")

00:31'31" (+04'23")

01:03'50" (+05'26")

10 km

(01:03'50")

00:32'19" (+05'11")

15 km

(01:41'00")

00:37'10" (+10'02")

01:19'04" (+20'40")

20 km

(02:22'54")

00:41'54" (+14'46")

25 km

(02:53'02")

00:30'08" (+03'00")

01:02'52" (+04'28")

30 km

(03:25'46")

00:32'44" (+05'36")

35 km

(04:10'41")

00:44'55" (+17'47")

01:12'03" (+13'39")

40 km

(04:37'49")

00:27'08"

45 km

(05:05'43")

00:27'54" (+00'46")

00:58'24"

50 km

(05:36'13")

00:30'30" (+03'22")

Finish

(05:58:30)

日期: 2015-01-25 05:29 - 總爬升: 1907 m - 平均心率: 96 - 卡路里: 4739 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 68%

高雄

葉丰（赤客）

frank, Sonja Li 和其他 3 人說推

留言

第十馬達成，赤足第六馬完賽～

報名前就知道鎮西堡是一場風景優美，補給讚，原住民超熱情，外加超級硬的一場優質比賽。果然全都印證了！

地無三里平，不是上坡就是下坡，前20K就一路上坡，只好跑跑走走看風景，路邊還有綻放的櫻花超美的啦！後20K就一路衝回終點。

跑回終點舞台時，主持人大聲宣布我全程赤足完賽，是赤足跑的第一名時，其實還蠻爽滴。

100K我的夢想～

賽前宣言: 第十馬，郊遊踏青馬。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 286.90 km

赤足 Barefoot 累積 : 14012.6 km

XT 上傳 | 9 years ago

熹仔（赤客）, 肉腳華42195 和其他 104 人說推

留言

觀看另 33 則留言

葉丰（赤客） Paul哥，看到你很開心，期待下次馬場見。

2015-02-02 01:13 ·

多運動恭喜赤足第一名完賽!

2015-12-10 05:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	05'04"	00:12'22"
3	05'16"	00:17'38"
4	05'30"	00:23'08"
5	08'23"	00:31'31"
6	06'22"	00:37'53"
7	05'54"	00:43'47"
8	06'04"	00:49'51"
9	07'18"	00:57'09"
10	06'41"	01:03'50"
11	06'50"	01:10'40"
12	07'09"	01:17'49"
13	08'07"	01:25'56"
14	07'34"	01:33'30"
15	07'30"	01:41'00"
16	07'42"	01:48'42"
17	08'58"	01:57'40"
18	08'03"	02:05'43"
19	07'08"	02:12'51"
20	10'03"	02:22'54"
21	05'02"	02:27'56"
22	04'54"	02:32'50"
23	09'49"	02:42'39"
24	05'07"	02:47'46"
25	05'16"	02:53'02"
26	04'59"	02:58'01"
27	06'54"	03:04'55"
28	07'24"	03:12'19"
29	07'37"	03:19'56"
30	05'50"	03:25'46"
31	08'42"	03:34'28"
32	11'42"	03:46'10"
33	10'14"	03:56'24"
34	09'05"	04:05'29"
35	05'12"	04:10'41"
36	05'23"	04:16'04"
37	05'55"	04:21'59"
38	04'57"	04:26'56"
39	05'44"	04:32'40"
40	05'09"	04:37'49"
41	05'01"	04:42'50"
42	06'24"	04:49'14"
43	05'05"	04:54'19"
44	05'12"	04:59'31"
45	06'12"	05:05'43"
46	05'32"	05:11'15"
47	08'14"	05:19'29"
48	05'24"	05:24'53"
49	05'24"	05:30'17"
50	05'56"	05:36'13"
51	05'33"	05:41'46"
52	06'01"	05:47'47"
53	05'42"	05:53'29"
54	04'58"	05:58'27"
54.0	-174'-11"	06:03'51"