jai yang 2021/03/07 訓練日誌

jai yang 台中
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jai yang

全馬 | 04:06:40 | 05:50/km | 第46馬

2021臺中資訊盃公益馬拉松

官方成績
日期	2021-03-07
成績	04:06:40
總名次	162 / 1388
分組名次	6 / 48
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'49")

00:27'49"

00:56'21"

10 km

(00:56'21")

00:28'32" (+00'43")

15 km

(01:25'10")

00:28'49" (+01'00")

00:57'01" (+00'40")

20 km

(01:53'22")

00:28'12" (+00'23")

25 km

(02:21'57")

00:28'35" (+00'46")

00:59'08" (+02'47")

30 km

(02:52'30")

00:30'33" (+02'44")

35 km

(03:20'44")

00:28'14" (+00'25")

00:57'03" (+00'42")

40 km

(03:49'33")

00:28'49" (+01'00")

Finish

(04:06:40)

日期: 2021-03-07 05:55 - 總爬升: 465 m - 地點: 台中烏日 - 天氣: 陰涼舒適 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2577 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'27"

(11'27")

07'07" (+02'04")

1609 / 1609

10'01"

(21'29")

06'13" (+01'10")

1609 / 3218

09'25"

(30'54")

05'51" (+00'48")

1609 / 4828

09'00"

(39'55")

05'36" (+00'33")

1609 / 6437

09'03"

(48'58")

05'37" (+00'34")

1609 / 8046

展開計圈分析

台中

jai yang

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）說推

留言

台中

jai yang

特別感謝建成主任，上台的機會真的可遇不可求!

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）說推

留言

資訊盃有公僕組的組別實在是太讚了!雖然這場自己跑得不好，但還是僥倖分組第六上獎臺，感覺實在有夠爽，特別感謝我的好跑友建成主任，沒有他優異的表現，我絕對會錯失上台的機會!明年肯定再來報一次!

賽後評分: 資訊盃各方面都不錯，補給豐富多樣化，會場寬敞，紀念品豐富，衣服材質樣式佳。唯獨今年無法跑進成功嶺，非常可惜!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 250.55 km

母子鱷魚小藍累積 : 136.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）和 Yu Lung Lee 說推

留言

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）恭喜上凸台，明年我大概會看不到您的車尾燈了！

2021-03-08 19:07 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'02"	00:03'02"
2	06'35"	00:09'37"
3	06'20"	00:15'57"
4	06'06"	00:22'03"
5	05'46"	00:27'49"
6	05'38"	00:33'27"
7	05'33"	00:39'00"
8	05'35"	00:44'35"
9	06'13"	00:50'48"
10	05'33"	00:56'21"
11	05'27"	01:01'48"
12	06'06"	01:07'54"
13	06'16"	01:14'10"
14	05'26"	01:19'36"
15	05'34"	01:25'10"
16	05'16"	01:30'26"
17	05'44"	01:36'10"
18	05'31"	01:41'41"
19	05'37"	01:47'18"
20	06'04"	01:53'22"
21	05'19"	01:58'41"
22	05'49"	02:04'30"
23	05'23"	02:09'53"
24	05'24"	02:15'17"
25	06'40"	02:21'57"
26	05'31"	02:27'28"
27	05'07"	02:32'35"
28	07'07"	02:39'42"
29	06'10"	02:45'52"
30	06'38"	02:52'30"
31	06'29"	02:58'59"
32	05'45"	03:04'44"
33	05'36"	03:10'20"
34	05'03"	03:15'23"
35	05'21"	03:20'44"
36	06'15"	03:26'59"
37	05'25"	03:32'24"
38	05'44"	03:38'08"
39	05'26"	03:43'34"
40	05'59"	03:49'33"
41	05'54"	03:55'27"
42	05'16"	04:00'43"
42.7	05'16"	04:04'37"