Gilbert Zhang 2015/01/18 訓練日誌

Gilbert Zhang 台北市
ID 56203

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Gilbert Zhang

全馬 | 03:57:28 | 05:37/km | 第4馬

2015金門馬拉松

官方成績
日期	2015-01-18
成績	03:57:28
總名次	271 / 1556
分組名次	86 / 421
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'21")

00:25'21"

00:51'52"

10 km

(00:51'52")

00:26'31" (+01'10")

15 km

(01:19'17")

00:27'25" (+02'04")

00:53'43" (+01'51")

20 km

(01:45'35")

00:26'18" (+00'57")

25 km

(02:13'42")

00:28'07" (+02'46")

00:56'48" (+04'56")

30 km

(02:42'23")

00:28'41" (+03'20")

35 km

(03:13'01")

00:30'38" (+05'17")

01:01'11" (+09'19")

40 km

(03:43'34")

00:30'33" (+05'12")

Finish

(03:57:28)

日期: 2015-01-18 07:13 - 總爬升: 254 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2081 Cal - 溫度: 10°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'53"

(04'53")

04'53"

1000 / 1000

05'07"

(10'00")

05'07" (+00'14")

1000 / 2000

05'04"

(15'05")

05'04" (+00'11")

1000 / 3000

05'04"

(20'10")

05'04" (+00'11")

1000 / 4000

05'11"

(25'22")

05'11" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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路跑途中可以看到碉堡、戰車、精神堡壘的戰地風光，金門馬拉松是絕無僅有的特色，完跑禮絕對不漏氣的紀念高粱酒，絕對物超所值不虛此行。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 61.29 km

ASICS Magicrise 累積 : 84.4 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

yiwei, chen 和其他 4 人說推

留言

Niklaus 讚…恭喜完賽…！
雖然10度的低溫起跑…
但我們都充滿熱血！！
要一場接一場完賽！

2015-01-20 23:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	05'06"	00:10'00"
3	05'05"	00:15'05"
4	05'05"	00:20'10"
5	05'11"	00:25'21"
6	05'03"	00:30'24"
7	05'49"	00:36'13"
8	05'16"	00:41'29"
9	05'04"	00:46'33"
10	05'19"	00:51'52"
11	05'19"	00:57'11"
12	05'38"	01:02'49"
13	05'29"	01:08'18"
14	05'55"	01:14'13"
15	05'04"	01:19'17"
16	05'03"	01:24'20"
17	05'25"	01:29'45"
18	05'09"	01:34'54"
19	05'12"	01:40'06"
20	05'29"	01:45'35"
21	05'52"	01:51'27"
22	05'18"	01:56'45"
23	05'39"	02:02'24"
24	05'33"	02:07'57"
25	05'45"	02:13'42"
26	05'28"	02:19'10"
27	06'16"	02:25'26"
28	05'15"	02:30'41"
29	05'38"	02:36'19"
30	06'04"	02:42'23"
31	05'33"	02:47'56"
32	06'48"	02:54'44"
33	06'28"	03:01'12"
34	06'02"	03:07'14"
35	05'47"	03:13'01"
36	06'03"	03:19'04"
37	06'56"	03:26'00"
38	05'49"	03:31'49"
39	05'48"	03:37'37"
40	05'57"	03:43'34"
41	06'00"	03:49'34"
41.3	12'06"	03:53'24"