Jason HJ Chiou 2015/01/18 訓練日誌 | Marathon's World

Jason HJ Chiou 金門
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全馬 | 04:08:36 | 05:53/km | 第19馬

2015金門馬拉松

官方成績
日期	2015-01-18
成績	04:08:36
總名次	370 / 1556
分組名次	60 / 229
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'43")

00:27'43"

00:56'12"

10 km

(00:56'12")

00:28'29" (+00'46")

15 km

(01:25'30")

00:29'18" (+01'35")

00:57'05" (+00'53")

20 km

(01:53'17")

00:27'47" (+00'04")

25 km

(02:22'07")

00:28'50" (+01'07")

00:57'32" (+01'20")

30 km

(02:50'49")

00:28'42" (+00'59")

35 km

(03:22'59")

00:32'10" (+04'27")

01:02'04" (+05'52")

40 km

(03:52'53")

00:29'54" (+02'11")

Finish

(04:08:36)

日期: 2015-01-18 07:01 - 總爬升: 234 m - 地點: 金門 - 平均心率: 178 - 卡路里: 2506 Cal - 溫度: 10°C - 濕度: 71%

賽前宣言: 老家賽事....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 383.17 km

ASICS GT-1000 累積 : 1976.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

Mint Black, 蔡宏忠和其他 80 人說推

·

觀看另 17 則留言

Niklaus 讚…恭喜完賽…！
雖然10度的低溫起跑…
但我們都充滿熱血！！
要一場接一場完賽！

2015-01-20 23:12 ·

Jason HJ Chiou Niklaus, 前年還因為寒流來襲,延後一個鐘開跑,提昇一度至八度......

2015-01-21 07:31 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'21"	00:11'06"
3	05'32"	00:16'38"
4	05'34"	00:22'12"
5	05'31"	00:27'43"
6	05'52"	00:33'35"
7	05'33"	00:39'08"
8	05'43"	00:44'51"
9	05'43"	00:50'34"
10	05'38"	00:56'12"
11	05'51"	01:02'03"
12	05'41"	01:07'44"
13	05'56"	01:13'40"
14	05'46"	01:19'26"
15	06'04"	01:25'30"
16	05'38"	01:31'08"
17	05'34"	01:36'42"
18	05'44"	01:42'26"
19	05'26"	01:47'52"
20	05'25"	01:53'17"
21	06'17"	01:59'34"
22	05'32"	02:05'06"
23	05'43"	02:10'49"
24	05'36"	02:16'25"
25	05'42"	02:22'07"
26	05'57"	02:28'04"
27	05'34"	02:33'38"
28	05'46"	02:39'24"
29	05'48"	02:45'12"
30	05'37"	02:50'49"
31	08'34"	02:59'23"
32	05'34"	03:04'57"
33	06'16"	03:11'13"
34	06'21"	03:17'34"
35	05'25"	03:22'59"
36	06'12"	03:29'11"
37	05'32"	03:34'43"
38	06'36"	03:41'19"
39	05'53"	03:47'12"
40	05'41"	03:52'53"
41	06'45"	03:59'38"
42	05'33"	04:05'11"
42.7	06'22"	04:09'55"

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