11.0 km | 00:54:26 | 04:56/km日期: 2015-01-15 22:29 - 地點: 景美河堤至公館*2 - 天氣: 涼快好跑 - 平均心率: 160 - 卡路里: 654 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 72%
Pace: 05'58" / 05'42" / 05'44" / 05'29" / 05'17" / 05'19" / 04'19" / 04'16" / 04'08" / 04'06" / 04'07" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'58" (+01'52") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'41" (+01'35") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'43" (+01'37") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'30" (+01'24") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'16" (+01'10") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'19" (+01'13") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'19" (+00'13") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'16" (+00'10") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'07" (+00'01") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'06" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'06" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 03'20" | 10 / 11010 |
sssun路跑日記_20150115_景美河堤至公館*2 6K Stable + 5K Speed PB 20:56
本週跑量23K，過去7天跑量89K
圖文版 http://blog.sssun.com/20150115-753/
快速心得：
1. 跟老大同跑6k，老大狀況很好，後半段可以維持在5:20~5:10mins/km
2. 之後獨跑5K Speed獲得新PB 20:56，心率一路爬升，MAX HR=183 bpm
sssun路跑日記_20150115_景美河堤至公館*2 6K Stable + 5K Speed PB 20:56 全程Garmin Connect GPS紀錄連結
http://connect.garmin.com/activity/674139530
本日數據: sssun路跑日記_20150115_景美河堤至公館*2 6K Stable + 5K Speed PB 20:56
距離: 11.01 公里
移動時間: 54:27
平均移動步速: 4:57 分鐘/公里
最佳步速: 3:55 分鐘/公里
高度增加: 22 公尺
高度減少: 19 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 183 bpm
平均跑步踏頻: 190 spm
最高跑步踏頻: 200 spm
平均步幅: 1.07 公尺
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
242.21 km 
ASICS TARTHERZEAL-WIDE TJR265-3075 虎走 累積 :
1415.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'58" | 00:05'58" |
| 2 | 05'42" | 00:11'40" |
| 3 | 05'44" | 00:17'24" |
| 4 | 05'29" | 00:22'53" |
| 5 | 05'17" | 00:28'10" |
| 6 | 05'19" | 00:33'29" |
| 7 | 04'19" | 00:37'48" |
| 8 | 04'16" | 00:42'04" |
| 9 | 04'08" | 00:46'12" |
| 10 | 04'06" | 00:50'18" |
| 11 | 04'07" | 00:54'25" |
| 11.0 | 03'16" | 00:54'27" |
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