小捲 2015/01/10 訓練日誌

小捲新北市
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小捲

26.0 km | 02:30:36 | 05:47/km | 第7半馬

2014新北市烏來峽谷超半程馬拉松賽

官方成績
日期	2015-01-10
成績	02:30:36
總名次	194 / 1486
分組名次	58 / 515
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'32")

00:29'32" (+03'45")

00:58'08"

10 km

(00:58'08")

00:28'36" (+02'49")

15 km

(01:26'31")

00:28'23" (+02'36")

00:58'10" (+00'02")

20 km

(01:56'18")

00:29'47" (+04'00")

25 km

(02:22'05")

00:25'47"

00:00'00"

Finish

(02:30:36)

日期: 2015-01-10 07:03 - 總爬升: 718 m - 地點: 烏來 - 天氣: 烏雲密布冷支支 - 卡路里: 1685 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 67%

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深般若說推

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小捲

Jane Lu 和深般若說推

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烏來峽谷超半馬

跑前預估破3就好，但跑後感覺狀況不錯
就把目標提升到2：30，但是跑的好吃力
==============================
一早4：00起床，趕5：00的接駁車到烏來
到會場才5：30，離起跑還有一個多小時
那就吃早餐和補眠吧

開跑前跟著韻律老師動了一下把筋骨開，因為沒熱身，待會開賽後的前3K是上坡，
可能就得用走的當熱身了

開跑後，維持著心跳不破170慢慢跑上去
後面就邊賞風景邊跑步
但是仍然在14K時就看到總一折返（差4K)
前10K一小時結束
此時就打算以2：30為目標跑完
沿途上下坡不斷，可是並沒有很抖
一路就順著自己的節奏：上坡慢（不走），下坡依自己身體的動力往下衝
最後以2：30：36完賽
但我相當滿意這成績
因為我又征服了一條山路
===============================
心得：沿途風景優美，天氣對跑馬說真是太棒了，我下次有機會還要來參加

賽前宣言: 峽谷超半馬,期待中

1月累積里程 : 256.95 km

new balance 670V3 累積 : 1046.8 km

iPhone 上傳 | 9 years ago

Jane Lu, ＨＪ和其他 55 人說推

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亦真非真恭喜琮瑋兄高速完成山路超半馬,越來越威猛了,強! (*^-^)ゞ♪

2015-01-12 15:44 ·

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深般若恭喜捲哥快速完賽!
這路線上上下下的，跑起來相信是很忐忑~
但看捲哥的配速輕鬆有餘，超讚的!
櫻花馬再一起聊天跑跑喔~^^~

2015-01-12 23:19 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'56"	00:07'56"
2	06'37"	00:14'33"
3	05'57"	00:20'30"
4	05'10"	00:25'40"
5	03'52"	00:29'32"
6	04'47"	00:34'19"
7	05'43"	00:40'02"
8	05'39"	00:45'41"
9	06'15"	00:51'56"
10	06'12"	00:58'08"
11	06'01"	01:04'09"
12	06'17"	01:10'26"
13	05'22"	01:15'48"
14	05'12"	01:21'00"
15	05'31"	01:26'31"
16	06'38"	01:33'09"
17	06'15"	01:39'24"
18	05'47"	01:45'11"
19	05'51"	01:51'02"
20	05'16"	01:56'18"
21	04'44"	02:01'02"
22	04'49"	02:05'51"
23	05'25"	02:11'16"
24	05'03"	02:16'19"
25	05'46"	02:22'05"
26	05'00"	02:27'05"
26.9	05'06"	02:31'52"