余光富 2021/01/31 訓練日誌 | Marathon's World

余光富台中
ID 258015

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10.0 km | 03:08:28 | 18:50/km | 第3半馬

官方成績
日期	2021-01-29
成績	03:08:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	18:50/km

日期: 2021-01-31 14:53 - 總爬升: 282 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1960 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 23°C - 濕度: 34% - PM2.5: 普通(42)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'42"

(06'42")

06'42" (+00'49")

1000 / 1000

2

06'45"

(13'28")

06'45" (+00'52")

1000 / 2000

3

06'44"

(20'12")

06'44" (+00'51")

1000 / 3000

4

08'18"

(28'31")

08'18" (+02'25")

1000 / 4000

5

06'25"

(34'56")

06'25" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

余光富

·

賽後評分: 沒
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 360.94 km

鱷魚黃Y拖39 累積 : 802.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

余光富, Sherry Hsieh 和其他 2 人說推

·

Sherry Hsieh 晚安，週末的超長跑很有勁，也有很毅力，本月的月跑量360k。太強大啦~🎉💪

2021-01-31 19:59 ·


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	06'46"	00:13'28"
3	06'45"	00:20'13"
4	08'18"	00:28'31"
5	06'25"	00:34'56"
6	06'35"	00:41'31"
7	06'23"	00:47'54"
8	06'36"	00:54'30"
9	06'37"	01:01'07"
10	06'46"	01:07'53"
11	06'29"	01:14'22"
12	06'52"	01:21'14"
13	06'27"	01:27'41"
14	06'22"	01:34'03"
15	06'17"	01:40'20"
16	06'15"	01:46'35"
17	06'09"	01:52'44"
18	06'12"	01:58'56"
19	06'07"	02:05'03"
20	06'04"	02:11'07"
21	06'12"	02:17'19"
22	06'02"	02:23'21"
23	05'54"	02:29'15"
24	05'55"	02:35'10"
25	06'00"	02:41'10"
26	06'02"	02:47'12"
27	07'06"	02:54'18"
28	06'22"	03:00'40"
29	07'14"	03:07'54"
29.0	72'27"	03:08'29"

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