李健州 2021/01/30 訓練日誌 | Marathon's World

李健州高雄
ID 503164

17 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 01:37:38 | 04:37/km | 第2半馬

官方成績
日期	2021-01-29
成績	01:37:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'19")

00:23'19" (+00'14")

00:46'47" (+00'11")

10 km

(00:46'47")

00:23'28" (+00'23")

15 km

(01:10'18")

00:23'31" (+00'26")

00:46'36"

20 km

(01:33'23")

00:23'05"

Finish

(01:37:38)

日期: 2021-01-30 05:50 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1246 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 16°C - 濕度: 68% - PM2.5: 普通(39)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'34"

(04'34")

04'34" (+00'22")

1000 / 1000

2

04'41"

(09'15")

04'41" (+00'29")

1000 / 2000

3

04'40"

(13'55")

04'40" (+00'28")

1000 / 3000

4

04'43"

(18'39")

04'43" (+00'31")

1000 / 4000

5

04'39"

(23'18")

04'39" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 繼續加油
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 160.62 km

NIKE 小飛馬37 累積 : 1114.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

盧思思, 林世強和其他 9 人說推

·

葉梯歐恭喜完賽，破PB啦

2021-01-30 09:04 ·

李健州也恭喜賢哥，破PB

2021-01-30 10:22 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'41"	00:09'15"
3	04'42"	00:13'57"
4	04'43"	00:18'40"
5	04'39"	00:23'19"
6	04'40"	00:27'59"
7	04'44"	00:32'43"
8	04'43"	00:37'26"
9	04'40"	00:42'06"
10	04'41"	00:46'47"
11	04'41"	00:51'28"
12	04'38"	00:56'06"
13	04'43"	01:00'49"
14	04'42"	01:05'31"
15	04'47"	01:10'18"
16	04'48"	01:15'06"
17	04'48"	01:19'54"
18	04'37"	01:24'31"
19	04'31"	01:29'02"
20	04'21"	01:33'23"
21	04'12"	01:37'35"
21.0	03'35"	01:37'40"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:12 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.7 km | 00:10:22 | 06:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:47 | 05:45/km

王聖欣上傳了新日誌

11.0 km | 01:00:53 | 05:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h