Jeffery Chiu 2015/01/03 訓練日誌

Jeffery Chiu 台北市
ID 55673

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Jeffery Chiu

全馬 | 04:23:46 | 06:15/km | 第13馬

2015年厦门国际马拉松赛

官方成績
日期	2015-01-03
成績	04:23:46
總名次	3879 / 15974
分組名次	3599 / 13995
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'19")

00:26'19"

00:53'13"

10 km

(00:53'13")

00:26'54" (+00'35")

15 km

(01:21'23")

00:28'10" (+01'51")

00:56'52" (+03'39")

20 km

(01:50'05")

00:28'42" (+02'23")

25 km

(02:20'51")

00:30'46" (+04'27")

01:03'59" (+10'46")

30 km

(02:54'04")

00:33'13" (+06'54")

35 km

(03:28'36")

00:34'32" (+08'13")

01:11'02" (+17'49")

40 km

(04:05'06")

00:36'30" (+10'11")

Finish

(04:23:46)

日期: 2015-01-03 08:05 - 總爬升: 218 m - 地點: 廈門 - 平均心率: 170 - 卡路里: 3479 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 61%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'03")

1000 / 1000

05'13"

(10'25")

05'13" (+00'05")

1000 / 2000

05'27"

(15'52")

05'27" (+00'19")

1000 / 3000

05'18"

(21'11")

05'18" (+00'10")

1000 / 4000

05'08"

(26'19")

05'08"

1000 / 5000

展開計圈分析

這場雖然不是跑最慢的一場馬拉松，卻是我跑馬以來走的最早(約22k)，也走的距離最長的一場比賽.....

期待已久的賽事，居然爆胎收場，果然練不夠，再來！

賽前宣言: 第二場金牌賽事~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 304.78 km

Saucony Kinvara 5 累積 : 536.7 km

TCX 上傳 | 9 years ago

張尼拉 (地表最慢車隊), 跑跑小辉侠和其他 5 人說推

留言

terresa 恭喜全馬先生順利完賽~

2015-01-05 17:21 ·

1 個人推

🇹🇼葉志豪🇹🇼 讚啦！恭喜完賽！

2015-01-05 20:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'14"	00:10'25"
3	05'27"	00:15'52"
4	05'19"	00:21'11"
5	05'08"	00:26'19"
6	05'17"	00:31'36"
7	05'22"	00:36'58"
8	05'22"	00:42'20"
9	05'22"	00:47'42"
10	05'31"	00:53'13"
11	05'31"	00:58'44"
12	05'29"	01:04'13"
13	05'39"	01:09'52"
14	05'37"	01:15'29"
15	05'54"	01:21'23"
16	05'27"	01:26'50"
17	05'26"	01:32'16"
18	06'29"	01:38'45"
19	05'32"	01:44'17"
20	05'48"	01:50'05"
21	06'04"	01:56'09"
22	06'07"	02:02'16"
23	06'18"	02:08'34"
24	06'23"	02:14'57"
25	05'54"	02:20'51"
26	06'48"	02:27'39"
27	06'44"	02:34'23"
28	07'30"	02:41'53"
29	05'55"	02:47'48"
30	06'16"	02:54'04"
31	07'38"	03:01'42"
32	06'52"	03:08'34"
33	07'20"	03:15'54"
34	06'18"	03:22'12"
35	06'24"	03:28'36"
36	07'50"	03:36'26"
37	07'07"	03:43'33"
38	07'31"	03:51'04"
39	06'55"	03:57'59"
40	07'07"	04:05'06"
41	08'09"	04:13'15"
42	07'18"	04:20'33"
42.5	06'08"	04:23'45"