王衡 2015/01/04 訓練日誌

王衡新竹
ID 131609

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王衡

全馬 | 04:06:41 | 05:50/km | 第4馬

【好想有個家】公益路跑

官方成績
日期	2015-01-04
成績	04:06:41
總名次	353 / 1706
分組名次	15 / 99
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'15")

00:29'15" (+01'52")

00:56'38"

10 km

(00:56'38")

00:27'23"

15 km

(01:26'11")

00:29'33" (+02'10")

00:58'01" (+01'23")

20 km

(01:54'39")

00:28'28" (+01'05")

25 km

(02:24'35")

00:29'56" (+02'33")

01:00'29" (+03'51")

30 km

(02:55'08")

00:30'33" (+03'10")

35 km

(03:26'16")

00:31'08" (+03'45")

01:03'04" (+06'26")

40 km

(03:58'12")

00:31'56" (+04'33")

Finish

(04:06:41)

日期: 2015-01-04 06:36 - 總爬升: 262 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2373 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'38")

1000 / 1000

05'33"

(11'24")

05'33" (+00'21")

1000 / 2000

05'29"

(16'53")

05'29" (+00'17")

1000 / 3000

06'54"

(23'48")

06'54" (+01'42")

1000 / 4000

05'26"

(29'14")

05'26" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 不小心又手滑了...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 135.54 km

Saucony PowerGrid Cortana 4 累積 : 583.1 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

Gallen Lee, 謝小哲和其他 5 人說推

留言

Gallen Lee 恭喜順利完賽破PB~

2015-01-05 09:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'33"	00:11'24"
3	05'30"	00:16'54"
4	06'55"	00:23'49"
5	05'26"	00:29'15"
6	05'26"	00:34'41"
7	05'25"	00:40'06"
8	05'43"	00:45'49"
9	05'18"	00:51'07"
10	05'31"	00:56'38"
11	06'40"	01:03'18"
12	05'27"	01:08'45"
13	05'54"	01:14'39"
14	05'41"	01:20'20"
15	05'51"	01:26'11"
16	05'41"	01:31'52"
17	05'30"	01:37'22"
18	05'54"	01:43'16"
19	05'27"	01:48'43"
20	05'56"	01:54'39"
21	05'12"	01:59'51"
22	06'06"	02:05'57"
23	06'32"	02:12'29"
24	06'34"	02:19'03"
25	05'32"	02:24'35"
26	06'20"	02:30'55"
27	05'39"	02:36'34"
28	05'33"	02:42'07"
29	07'29"	02:49'36"
30	05'32"	02:55'08"
31	06'33"	03:01'41"
32	05'47"	03:07'28"
33	05'49"	03:13'17"
34	06'08"	03:19'25"
35	06'51"	03:26'16"
36	06'19"	03:32'35"
37	07'36"	03:40'11"
38	05'31"	03:45'42"
39	06'24"	03:52'06"
40	06'06"	03:58'12"
41	05'58"	04:04'10"
41.6	06'46"	04:08'02"