洪義昌 2021/01/25 訓練日誌 | Marathon's World

洪義昌台中
ID 523497

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全馬 | 06:23:37 | 09:05/km | 第24馬

僅容旋馬-週一挑戰賽

官方成績
日期	2021-01-25
成績	06:23:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(01:00'19")

01:00'19" (+22'08")

01:48'05" (+30'12")

10 km

(01:48'05")

00:47'46" (+09'35")

15 km

(02:27'47")

00:39'42" (+01'31")

01:17'53"

20 km

(03:05'58")

00:38'11"

25 km

(03:49'04")

00:43'06" (+04'55")

01:25'52" (+07'59")

30 km

(04:31'50")

00:42'46" (+04'35")

35 km

(05:15'29")

00:43'39" (+05'28")

01:25'39" (+07'46")

40 km

(05:57'29")

00:42'00" (+03'49")

Finish

(06:23:37)

日期: 2021-01-25 05:00 - 平均心率: 132 - 卡路里: 3743 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 16°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'17"

(12'17")

12'17" (+05'27")

1000 / 1000

2

10'44"

(23'02")

10'44" (+03'54")

1000 / 2000

3

10'50"

(33'53")

10'50" (+04'00")

1000 / 3000

4

10'25"

(44'18")

10'25" (+03'35")

1000 / 4000

5

16'00"

(01:00'18")

16'00" (+09'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 379.75 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

ricky tseng 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'18"	00:12'18"
2	10'46"	00:23'04"
3	10'50"	00:33'54"
4	10'25"	00:44'19"
5	16'00"	01:00'19"
6	10'11"	01:10'30"
7	09'34"	01:20'04"
8	09'12"	01:29'16"
9	10'40"	01:39'56"
10	08'09"	01:48'05"
11	08'17"	01:56'22"
12	08'09"	02:04'31"
13	09'02"	02:13'33"
14	06'51"	02:20'24"
15	07'23"	02:27'47"
16	07'08"	02:34'55"
17	07'10"	02:42'05"
18	08'41"	02:50'46"
19	07'25"	02:58'11"
20	07'47"	03:05'58"
21	07'36"	03:13'34"
22	09'48"	03:23'22"
23	08'00"	03:31'22"
24	08'58"	03:40'20"
25	08'44"	03:49'04"
26	09'31"	03:58'35"
27	07'52"	04:06'27"
28	08'12"	04:14'39"
29	08'23"	04:23'02"
30	08'48"	04:31'50"
31	08'00"	04:39'50"
32	08'25"	04:48'15"
33	08'24"	04:56'39"
34	09'01"	05:05'40"
35	09'49"	05:15'29"
36	08'41"	05:24'10"
37	08'23"	05:32'33"
38	08'03"	05:40'36"
39	08'45"	05:49'21"
40	08'08"	05:57'29"
41	09'27"	06:06'56"
42	09'18"	06:16'14"
42.8	09'08"	06:23'37"

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