楊家恩 2021/01/24 訓練日誌 | Marathon's World

楊家恩宜蘭
ID 77689

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恭喜完成了第 10 馬

53.0 km | 06:54:21 | 07:49/km | 第10馬

2021 浸水營古道超馬

官方成績
日期	2021-01-24
成績	06:54:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'52")

00:30'52"

01:06'20" (+02'55")

10 km

(01:06'20")

00:35'28" (+04'36")

15 km

(01:48'26")

00:42'06" (+11'14")

01:21'35" (+18'10")

20 km

(02:27'55")

00:39'29" (+08'37")

25 km

(03:07'59")

00:40'04" (+09'12")

01:29'39" (+26'14")

30 km

(03:57'34")

00:49'35" (+18'43")

35 km

(04:50'54")

00:53'20" (+22'28")

01:30'36" (+27'11")

40 km

(05:28'10")

00:37'16" (+06'24")

45 km

(05:59'49")

00:31'39" (+00'47")

01:03'25"

50 km

(06:31'35")

00:31'46" (+00'54")

Finish

(06:54:21)

日期: 2021-01-24 06:20 - 總爬升: 1748 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 3233 Cal - 總步數: 60234 - 平均步頻: 145 - 平均步幅: 87 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'01"

(08'01")

08'00" (+02'47")

1000 / 1000

147 / 84

2

06'16"

(14'17")

06'15" (+01'02")

1001 / 2002

159 / 100

3

05'41"

(19'58")

05'40" (+00'27")

1000 / 3002

175 / 100

4

05'32"

(25'30")

05'31" (+00'18")

1000 / 4003

174 / 103

5

05'31"

(31'01")

05'30" (+00'17")

1000 / 5003

174 / 103

展開計圈分析

6

05'43"

(36'44")

05'42" (+00'29")

1002 / 6005

174 / 100

7

06'09"

(42'53")

06'07" (+00'54")

1003 / 7009

172 / 94

8

06'58"

(49'51")

06'56" (+01'43")

1002 / 8011

156 / 92

9

08'20"

(58'11")

08'18" (+03'05")

1002 / 9014

134 / 89

10

09'06"

(01:07'17")

09'04" (+03'51")

1002 / 10016

135 / 81

11

07'50"

(01:15'07")

07'49" (+02'36")

1001 / 11017

134 / 95

12

08'01"

(01:23'08")

08'00" (+02'47")

1001 / 12018

142 / 87

13

08'27"

(01:31'35")

08'26" (+03'13")

1001 / 13020

146 / 80

14

08'43"

(01:40'18")

08'42" (+03'29")

1000 / 14020

136 / 83

15

10'22"

(01:50'40")

10'20" (+05'07")

1001 / 15022

123 / 78

16

07'27"

(01:58'07")

07'26" (+02'13")

1000 / 16022

148 / 90

17

11'47"

(02:09'54")

11'45" (+06'32")

1001 / 17024

120 / 70

18

08'37"

(02:18'31")

08'36" (+03'23")

1000 / 18025

142 / 81

19

05'24"

(02:23'55")

05'22" (+00'09")

1003 / 19029

174 / 106

20

05'51"

(02:29'46")

05'50" (+00'37")

1000 / 20029

171 / 99

21

06'35"

(02:36'21")

06'34" (+01'21")

1000 / 21029

158 / 95

22

07'15"

(02:43'36")

07'14" (+02'01")

1000 / 22030

152 / 90

23

10'45"

(02:54'21")

10'44" (+05'31")

1000 / 23031

126 / 73

24

08'48"

(03:03'09")

08'47" (+03'34")

1000 / 24031

137 / 82

25

08'18"

(03:11'27")

08'17" (+03'04")

1000 / 25031

140 / 86

26

09'47"

(03:21'14")

09'46" (+04'33")

1000 / 26031

127 / 80

27

10'20"

(03:31'34")

10'18" (+05'05")

1002 / 27033

124 / 77

28

10'35"

(03:42'09")

10'34" (+05'21")

1000 / 28033

123 / 76

29

09'54"

(03:52'03")

09'52" (+04'39")

1002 / 29036

128 / 78

30

22'04"

(04:14'07")

22'02" (+16'49")

1001 / 30038

89 / 50

31

08'45"

(04:22'52")

08'44" (+03'31")

1001 / 31039

138 / 82

32

07'56"

(04:30'48")

07'55" (+02'42")

1000 / 32039

159 / 78

33

09'37"

(04:40'25")

09'36" (+04'23")

1001 / 33040

135 / 76

34

08'10"

(04:48'35")

08'09" (+02'56")

1000 / 34040

148 / 82

35

06'55"

(04:55'30")

06'53" (+01'40")

1002 / 35043

152 / 94

36

09'39"

(05:05'09")

09'39" (+04'26")

1000 / 36043

137 / 75

37

07'30"

(05:12'39")

07'29" (+02'16")

1001 / 37044

155 / 85

38

06'53"

(05:19'32")

06'53" (+01'40")

1000 / 38044

165 / 87

39

06'09"

(05:25'41")

06'08" (+00'55")

1002 / 39046

163 / 99

40

06'59"

(05:32'40")

06'58" (+01'45")

1002 / 40048

149 / 95

41

07'31"

(05:40'11")

07'30" (+02'17")

1001 / 41050

152 / 87

42

06'33"

(05:46'44")

06'31" (+01'18")

1004 / 42054

163 / 93

43

06'59"

(05:53'43")

06'58" (+01'45")

1000 / 43055

158 / 90

44

05'49"

(05:59'32")

05'47" (+00'34")

1003 / 44058

157 / 109

45

06'08"

(06:05'40")

06'07" (+00'54")

1002 / 45061

172 / 94

46

05'47"

(06:11'27")

05'46" (+00'33")

1002 / 46063

176 / 98

47

07'07"

(06:18'34")

07'06" (+01'53")

1001 / 47064

161 / 87

48

05'58"

(06:24'32")

05'57" (+00'44")

1002 / 48067

169 / 98

49

07'08"

(06:31'40")

07'07" (+01'54")

1001 / 49068

151 / 92

50

07'37"

(06:39'17")

07'36" (+02'23")

1001 / 50070

145 / 90

51

05'14"

(06:44'31")

05'13"

1002 / 51072

174 / 109

52

05'22"

(06:49'53")

05'21" (+00'08")

1001 / 52073

176 / 105

53

04'28"

(06:54'21")

05'52" (+00'39")

760 / 52834

171 / 99

賽後評分: 牛排太好吃了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 126.58 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 3 years ago

☘️🌿Happy Chen🌿☘️ 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'00"	00:08'00"
2	06'16"	00:14'16"
3	05'33"	00:19'49"
4	05'32"	00:25'21"
5	05'31"	00:30'52"
6	05'39"	00:36'31"
7	06'05"	00:42'36"
8	06'53"	00:49'29"
9	08'05"	00:57'34"
10	08'46"	01:06'20"
11	07'43"	01:14'03"
12	07'28"	01:21'31"
13	08'38"	01:30'09"
14	08'23"	01:38'32"
15	09'54"	01:48'26"
16	08'22"	01:56'48"
17	10'16"	02:07'04"
18	08'47"	02:15'51"
19	06'30"	02:22'21"
20	05'34"	02:27'55"
21	05'47"	02:33'42"
22	07'01"	02:40'43"
23	09'35"	02:50'18"
24	09'35"	02:59'53"
25	08'06"	03:07'59"
26	09'02"	03:17'01"
27	09'34"	03:26'35"
28	10'22"	03:36'57"
29	10'25"	03:47'22"
30	10'12"	03:57'34"
31	21'26"	04:19'00"
32	07'39"	04:26'39"
33	07'49"	04:34'28"
34	09'37"	04:44'05"
35	06'49"	04:50'54"
36	07'00"	04:57'54"
37	09'20"	05:07'14"
38	07'26"	05:14'40"
39	06'13"	05:20'53"
40	07'17"	05:28'10"
41	05'38"	05:33'48"
42	07'15"	05:41'03"
43	06'18"	05:47'21"
44	07'18"	05:54'39"
45	05'10"	05:59'49"
46	06'02"	06:05'51"
47	05'42"	06:11'33"
48	07'04"	06:18'37"
49	05'54"	06:24'31"
50	07'04"	06:31'35"
51	07'22"	06:38'57"
52	05'15"	06:44'12"
53	05'20"	06:49'32"
52.8	-29'-37"	06:54'21"

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