cllee 2021/01/09 訓練日誌 | Marathon's World

cllee 嘉義
ID 22335

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全馬 | 05:14:48 | 07:27/km | 第94馬

2021 陽明山超級馬拉松

官方成績
日期	2021-01-09
成績	05:14:48
總名次	28 / 108
分組名次	1 / 13
平均速度	07:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'28")

00:41'28" (+09'43")

01:24'44" (+16'59")

10 km

(01:24'44")

00:43'16" (+11'31")

15 km

(01:56'36")

00:31'52" (+00'07")

01:07'45"

20 km

(02:32'29")

00:35'53" (+04'08")

25 km

(03:08'49")

00:36'20" (+04'35")

01:16'43" (+08'58")

30 km

(03:49'12")

00:40'23" (+08'38")

35 km

(04:30'14")

00:41'02" (+09'17")

01:12'47" (+05'02")

40 km

(05:01'59")

00:31'45"

Finish

(05:14:48)

日期: 2021-01-09 06:01 - 總爬升: 1412 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 3159 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 3°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

41'28"

(41'28")

08'17" (+02'09")

5000 / 5000

2

43'16"

(01:24'44")

08'39" (+02'31")

5000 / 10000

3

04'49"

(01:29'33")

08'44" (+02'36")

551 / 10551

4

30'43"

(02:00'16")

06'08"

5000 / 15551

5

37'02"

(02:37'18")

07'24" (+01'16")

5000 / 20551

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: 風景佳
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 203.49 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

張同心, 楊樂樂（二哥）和其他 2 人說推

·

張同心恭喜完賽~

2021-01-13 10:24 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'18"	00:08'18"
2	08'12"	00:16'30"
3	08'29"	00:24'59"
4	07'37"	00:32'36"
5	08'52"	00:41'28"
6	07'08"	00:48'36"
7	08'28"	00:57'04"
8	09'20"	01:06'24"
9	09'41"	01:16'05"
10	08'39"	01:24'44"
11	07'15"	01:31'59"
12	05'34"	01:37'33"
13	05'37"	01:43'10"
14	06'12"	01:49'22"
15	07'14"	01:56'36"
16	06'55"	02:03'31"
17	06'47"	02:10'18"
18	07'18"	02:17'36"
19	06'00"	02:23'36"
20	08'53"	02:32'29"
21	08'04"	02:40'33"
22	06'24"	02:46'57"
23	05'47"	02:52'44"
24	08'12"	03:00'56"
25	07'53"	03:08'49"
26	07'56"	03:16'45"
27	06'45"	03:23'30"
28	08'08"	03:31'38"
29	07'48"	03:39'26"
30	09'46"	03:49'12"
31	11'11"	04:00'23"
32	10'19"	04:10'42"
33	07'16"	04:17'58"
34	06'06"	04:24'04"
35	06'10"	04:30'14"
36	06'03"	04:36'17"
37	06'35"	04:42'52"
38	06'34"	04:49'26"
39	05'52"	04:55'18"
40	06'41"	05:01'59"
41	05'28"	05:07'27"
42	05'52"	05:13'19"
43	23'02"	05:36'21"
44	24'27"	06:00'48"
45	09'23"	06:10'11"
45.6	00'55"	06:10'47"

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