何惠姬 2021/01/10 訓練日誌

何惠姬宜蘭
ID 288428

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何惠姬

全馬 | 06:53:30 | 09:47/km | 第146馬

第一屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2021-01-10
成績	06:53:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'25")

00:42'25" (+02'49")

01:22'01"

10 km

(01:22'01")

00:39'36"

15 km

(02:09'37")

00:47'36" (+08'00")

01:32'31" (+10'30")

20 km

(02:54'32")

00:44'55" (+05'19")

25 km

(03:40'47")

00:46'15" (+06'39")

01:40'47" (+18'46")

30 km

(04:35'19")

00:54'32" (+14'56")

35 km

(05:35'27")

01:00'08" (+20'32")

01:54'00" (+31'59")

40 km

(06:29'19")

00:53'52" (+14'16")

Finish

(06:53:30)

日期: 2021-01-10 06:30 - 總爬升: 939 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1685 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 8°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'50"

(08'50")

08'50" (+01'48")

1000 / 1000

08'15"

(17'05")

08'15" (+01'13")

1000 / 2000

08'05"

(25'11")

08'05" (+01'03")

1000 / 3000

08'08"

(33'19")

08'08" (+01'06")

1000 / 4000

09'05"

(42'25")

09'05" (+02'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 非常讚的賽事～
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 266.26 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

薛小孟-RUN希望, 黃金來和其他 12 人說推

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:郭建宏恭喜漂亮的完賽

2021-01-10 20:03 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'51"	00:08'51"
2	08'15"	00:17'06"
3	08'06"	00:25'12"
4	08'08"	00:33'20"
5	09'05"	00:42'25"
6	07'41"	00:50'06"
7	08'03"	00:58'09"
8	07'03"	01:05'12"
9	09'45"	01:14'57"
10	07'04"	01:22'01"
11	07'15"	01:29'16"
12	09'14"	01:38'30"
13	09'08"	01:47'38"
14	09'38"	01:57'16"
15	12'21"	02:09'37"
16	09'19"	02:18'56"
17	10'23"	02:29'19"
18	07'12"	02:36'31"
19	07'28"	02:43'59"
20	10'33"	02:54'32"
21	12'25"	03:06'57"
22	08'34"	03:15'31"
23	09'15"	03:24'46"
24	08'58"	03:33'44"
25	07'03"	03:40'47"
26	12'55"	03:53'42"
27	09'51"	04:03'33"
28	11'23"	04:14'56"
29	09'35"	04:24'31"
30	10'48"	04:35'19"
31	12'07"	04:47'26"
32	11'13"	04:58'39"
33	10'09"	05:08'48"
34	14'57"	05:23'45"
35	11'42"	05:35'27"
36	12'33"	05:48'00"
37	13'22"	06:01'22"
38	09'45"	06:11'07"
39	10'12"	06:21'19"
40	08'00"	06:29'19"
41	09'48"	06:39'07"
42	08'51"	06:47'58"
42.7	08'47"	06:53'44"